بروتين السحور لشهر رمضان بركات وخيرات يترقبها المسلمون بفارغ الصبر ، طويلاً وطويلاً ، لأن الأجر والمكافآت فيه مضاعفة والخادم أقرب إلى الله ، وأجواء رمضان له خاصية خاصة تخلق حياة أبدية. حالة. الحميمية والهدوء والدفء ، وكذلك وجبة الإفطار التي تجمع جميع أفراد الأسرة في جو خاص ودافئ بالنسبة للسحور ، فهي حالة خاصة يمر فيها المسلم بلحظات لا توصف من الإيمان والأمان. الوجبة مهمة جداً لاتباع نظام غذائي صحي ومن يتناولون ، ووجبة السحور تحتوي على عناصر غذائية مهمة جداً مثل البروتين ،
وجبة السحور:
تعتبر وجبة السحور من الطقوس الخاصة في شهر رمضان المبارك ، حيث يأكلها المسلم لتزويد جسده بالطاقة والعناصر الغذائية اللازمة لتحمل صيام رمضان خلال النهار. يسبب زيادة الوزن أو يسبب خللاً في عمل الجسم الطبيعي ، وهو من أفضل أنواع السحور بروتين السحور
ما هي أهمية بروتين السحور؟
من الضروري تناول وجبة سحور غنية بالبروتين في شهر رمضان ، لأن الجسم لديه أكبر احتياج للطاقة التي يحتاجها أثناء الصيام أثناء النهار ، فضلاً عن كون البروتين من العناصر الغذائية للشعور بالصيام. . مكتمل لفترة طويلة مما يساعده على عدم الشعور بالجوع بسرعة ، وذلك بسبب البروتين الذي يحتاجه للهضم وقتاً أطول ، فضلاً عن أهمية تغذية العضلات ، فضلاً عن كونه يعمل بالبروتين على موازنة الدم مستويات السكر.
أفضل خيارات تناول بروتين السحور:
هناك عدة أنواع من الأطعمة الغنية بالبروتينات التي ينصح بتناولها خلال وجبة السحور في شهر رمضان المبارك ، بالإضافة إلى مذاقها المفضل لدى الجميع تقريبًا ، ومن هذه الأطعمة:
- يحتوي البيض على 6 جرامات من البروتين و 78 سعرة حرارية
- يحتوي الحمص على 11 جرام من البروتين ، ويعمل على جعلك تشعر بالشبع دون التسبب في زيادة الوزن ، لذلك يعتبر بروتين السحور بشكل منفصل
- زبدة الفول السوداني تحتوي على حوالي 28 جرام من البروتين كما أنها تقلل الشهية
- سمك التونة الذي يحتوي على 39 جرام من البروتين
- اللوز ، إذ تصل نسبة البروتين في اللوز إلى 15 جرامًا
- منتجات الألبان منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي والحليب واللبنة غنية بالبروتين ، حيث تحتوي عبوة واحدة من الزبادي الخالي من الدسم على 6 جرامات من البروتين ، ويصل محتوى البروتين في علبة الزبادي الواحدة إلى 15 جرامًا.
- تعتبر بذور الشيا بروتين السحور صحي جدا ، حيث أن ملعقة واحدة من بذور الشيا تحتوي على 3 جرامات من البروتين
متطلبات البروتين اليومية:
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا إلى 34 جرامًا من البروتين يوميًا
- تحتاج النساء 46 جرامًا من البروتين يوميًا
- يحتاج الرجال 56 جرامًا من البروتين
أهمية البروتين بشكل عام:
- يعد البروتين مكونًا أساسيًا في النظام الغذائي للرياضيين بشكل خاص ، حيث يساعد بشكل كبير في بناء العضلات ، فضلاً عن قدرته على تخفيف آلام العضلات بعد التمرين.
- يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وكذلك دوره في إنقاص الوزن
- يقلل البروتين من خطر الإصابة بمرض السكري
- يعمل على دعم وتقوية جهاز المناعة في الجسم
- البروتين هو وحدة الغذاء لبناء أجزاء مختلفة من الجسم ، مثل الشعر والجلد والأظافر
نصائح مهمة للسحور :
- تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع وتوفر الطاقة للجسم لفترة طويلة
- عدم النوم فور تناول السحور
- يستحب النهوض للسحور قبل الفجر بنصف ساعة
- تأكد من ان تشرب كمية وفيرة من الماء
- تجنب تمامًا الأطعمة السكرية والمقلية والدهنية
- لا تأكل كمية كبيرة من الطعام أثناء وجبة السحور
- تأكد من تناول وجبة متنوعة تكون فيها العناصر الغذائية صحية ومفيدة
- الحرص على تناول وجبة السحور بشكل يومي وخاصة للأطفال وكبار السن والنساء الحوامل والمرضعات
- تجنب شرب أي مشروبات تحتوي على الكافيين
مقالات قد تعجبك :
أغذية السحور المفيدة التي لا تجعل الصائم عطشاناً
السحور الخفيفة للرجيم
طريقة عمل الشوفان للسحور بطريقة لذيذة وصحية 2021
