لا يحدث التعب فجأة. إنها حالة من الإرهاق العاطفي والجسدي والعقلي بسبب الإرهاق المستمر والمفرط.
يمكن أن يكون التعب مفيدًا في بعض الأحيان ويستخدم للمساعدة في زيادة الأداء عندما يكون ضغوط العمل خارج ؛ ولكن عندما يصبح الإرهاق مستمراً دون راحة واسترخاء ، ويصبح مزمناً ، يمكن أن يتسبب في ضعف الجهاز المناعي ، والقلق ، والاكتئاب ، والأرق ، وزيادة الوزن أو فقدانه ، وزيادة التهيج.
لقد عانيت من الإرهاق عندما لم أهتم بالعلامات والإشارات التي يرسلها ذهني وجسدي ، في أحد الأيام ، كنت أعمل في مشروع ضخم عندما نظرت إلى الساعة ورأيت أنها كانت 4:30 مساءً ، أدركت أنني لم آكل أو أشرب أو أي شيء ، ولم أذهب إلى الحمام منذ الساعة السابعة صباح ذلك اليوم ، وصلت أخيرًا إلى المستشفى مصابًا بتعب الغدة الكظرية الناجم عن بعض الأمراض المزمنة ، واستغرق الأمر ثلاثة أشهر للتعافي التام ، مع أخذ الوقت الكافي للانتباه لعلامات التعب التي قد تظهر في حياتك.
حدد عالما النفس هربرت فرودنبرجر وجيل نورث 12 مرحلة من متلازمة التعب ، وهي مذكورة أدناه:
- طموح مفرط اعمل بجد لتثبت نفسك.
- اعمل بجد اكثر العمل لساعات أطول وعدم القدرة على التوقف.
- إهمال العناية والاحتياجات الشخصية: إهمال الرعاية الذاتية ، مثل الأكل والتمارين الرياضية والنوم والتواصل الاجتماعي.
- أإهمال خلافاتك: إهمال مشاكلك.
- غيّر مبادئك: يوجد وقت للعمل فقط ، وتركيزك على العمل فقط ، ولا يوجد وقت للترفيه أو الأصدقاء أو العائلة.
- رفض: إنكار المشاكل الخارجية وإلقاء اللوم على الآخرين.
- الانطواء: لا توجد حياة اجتماعية أو تفاعل مع من تحب.
- التغييرات السلوكية: تغيرات واضحة في السلوك مع العائلة والأصدقاء ، وعدم القدرة على التركيز أو زيادة الحساسية.
- تبدد الشخصية: عدم رؤية قيمة لنفسك أو للآخرين وعدم التواصل مع نفسك واحتياجاتك الخاصة.
- الفضاء الداخلي: الشعور بالفراغ أو القلق أو سلوك الإدمان.
- كآبة: شعور متزايد بانعدام المعنى في حياتك ، والخسارة ، وقلة الاهتمام.
- إجمالي الاستهلاك: الاعتداء العقلي أو الجسدي ، قد تتطلب الأعراض عناية طبية.
كيف تتغلب على التعب وتتعافى منه؟
ستظل الضغوطات الخارجية والداخلية موجودة دائمًا في الحياة ، لكن يجب ألا تعرض صحتك وسعادتك وعلاقاتك للخطر.
- حدد ال: ما هي الأفكار أو الأنشطة التي تساهم في الإرهاق والقلق والتوتر؟ ما هي طرق التفكير الأخرى في الموقف أو الإجراءات المختلفة التي يمكنك اتخاذها؟
- أعد التفكير في نفسك: كيف تشعر الان؟ ما هو شعورك؟ الوعي هو المفتاح عند تقييم الموقف والتحقق من نفسك.
- طلب المساعدة: تحدث إلى طبيب نفسي ، أو استخدم مدربًا ، وتواصل مع الأصدقاء وأفراد الأسرة الموثوق بهم ، ولا تقف مكتوفي الأيدي ، فالجميع يحتاج إلى المساعدة ، ولا بأس في طلب المساعدة والدعم.
- خصص وقتًا كل أسبوع للعمل والترفيه: هل جدولك الحالي يدعمك؟ انظر إلى جدول عملك الحالي وقم بتعديله لدعم إنتاجيتك ، وجدول وقت للراحة والاستجمام على مدار الأسبوع.
- التزم بعمل شيء لنفسك كل يوم: كم مرة تفعل أشياء للآخرين قبل أن تفعل شيئًا لنفسك؟ التزم بعمل شيء لنفسك كل يوم يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل المشي لمدة خمس دقائق أو قراءة عشر صفحات من كتاب أو أخذ استراحة أو التواصل مع صديق.
- أخذ يوم عطلة بدون سبب امنح نفسك يومًا إجازة من أجل صحتك العقلية ، بعيدًا عن المشتتات وانظر ما سيحدث ؛ قد تتغير نظرتك للحياة.
- التمرين والتأمل والتمرين تقنية الحرية العاطفية (EFT): التمرين هو المفتاح ، يمكنك التمدد ، والرقص ، والمشي ، والتأمل ، وحتى غسل الأطباق أو التحديق في شمعة. محنة
- استعد قوتك: نضع حدودًا ونعمل معهم ، ونقول دائمًا نعم لطلبات الآخرين ونضع احتياجاتهم قبل احتياجاتنا ؛ لذا استعد قوتك وضع حدودًا لنفسك وللآخرين.
- انتبه لاحتياجاتك: ماذا تحتاج في هذه اللحظة؟ هل تحصل على قسط كافٍ من النوم وتحافظ على المرونة؟ الأمر بسيط للغاية ، لكنك تتجاهل دائمًا احتياجاتك الأساسية ؛ لذا فكر ثم اتخذ الإجراء المناسب.
- تذكر ما يجعلك سعيدا: ما الذي يجعلك سعيدا ويجلب لك السعادة؟ كم مرة غالبا تفعل هذه الاشياء؟ انظر إلى سعادتك والأشياء التي تجلب لك السعادة.
- مارس التعاطف مع الذات واحتفل بالإنجازات: يجب أن تتعاطف مع نفسك يوميًا ، فأنت تقوم بعمل رائع ، كم مرة تدرك إنجازاتك؟ فكر في التقدم الذي أحرزته في السنوات الخمس أو العشر الماضية ، ولا تحتاج إلى انتظار الآخرين للاحتفال بإنجازاتك ، يمكنك أن تكون أكبر مشجع لك.
يمكنك التغلب على الإرهاق والتعافي منه ، لذا كن فضوليًا ومنتبهًا واستخدم الأدوات والتقنيات والاستراتيجيات التي ستساعدك في المستقبل.
