- تناول طعام صحي.
- اجعل النشاط والتمرين جزءًا من جدولك اليومي.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- عمليه التنفس
قد يكون من الصعب التحكم في التوتر ، لكن هذه السلوكيات الأساسية المعززة للصحة يمكن أن تغير سلوكك ومزاجك وصحتك الجسدية.
يجب عليك أيضًا التوقف عن محاولة التنبؤ بأفعال الآخرين والتفكير في أن الآخرين يحاولون التنبؤ بأفعالك بالطريقة نفسها ، سيؤدي ذلك فقط إلى زيادة الخوف مما يفكر فيه الآخرون ، وسيجعلك تشعر أسوأ بكثير مما لو شعرت بالراحة فقط بسؤال الآخرين عن شعورهم أو بماذا يفكر؟
تقبل الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها أو تغييرها ؛ أولاً ، أدرك أنك لست بحاجة إلى التحكم في كل شيء في حياتك أو في حياة من تهتم لأمرهم. سيء عن نفسك.
استفد من شبكة العلاقات الاجتماعية الداعمة لأنها ذات قيمة كبيرة في حياتك ؛ عندما تدعم العلاقات مع الآخرين صحتنا العاطفية والنفسية والجسدية والروحية ، فإن كونك جزءًا من شبكة داعمة من الأصدقاء والعائلة يرتبط ارتباطًا وثيقًا بشعورنا بالرعاية ، وعندما نشعر بالرعاية ، مشاعرنا بالسعادة والسعادة. زيادة الأمن.
مجرد احتياجك للمساعدة لا يعني أنك فاشل ؛ في الواقع ، إنه يمثل النجاح. نظرًا لأنك تبحث عن طرق لدعم سلامتك واستخدامها ، فربما تكون قد شاهدت برنامج “من سيربح المليون” ، صحيح أنك لن تنجح في مطالبة صديق بالفوز عندما يحبطك ذلك ، ولكنك تشعر أنك حققت الكثير لأن هذا الصديق كان لديه أذن مستمعة وكتف يتكئ عليهما.
افعل شيئًا لطيفًا لشخص ما كل يوم ؛ نظرًا لأن الصداقة مع الآخرين هي بالتأكيد تعزيز للصحة الشخصية ، فإن الإيثار هو سلوك تطوري يعكس التزامنا ليس فقط ببقائنا الشخصي ؛ ولكن بحسب بقاء الجنس البشري. لذلك يميل الأشخاص الذين يميلون إلى الإيثار إلى العيش لفترة أطول وأكثر صحة ويشعرون بتحسن.أظهرت إحدى الدراسات أن الإيثار يغير بيولوجيتنا ، ولا شيء يقارن بفائدة مساعدة الآخرين على مساعدتنا على الامتلاك.
القضاء على وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا أو على الأقل الحد من تصفحك ، وكذلك أخبارك عن الموضوعات المثيرة للجدل أو الحساسة التي تزعجك ؛ على الرغم من أن وسائل التواصل الاجتماعي أو البرامج الإخبارية التي تروج لمجموعة متنوعة من الآراء يمكن أن تثير العديد من المشاعر السلبية مثل القلق أو الغيرة أو الخوف أو الغضب ، فلا يوجد سبب وجيه يجعلنا نتصرف بشكل رقيق كما لو أننا لسنا خاسرين في الظروف الحالية. لنا كثيرا.
عندما نشعر بمشاعر مضطربة – حتى عندما نجلس في مكاننا المفضل ونستمتع بطعامنا المفضل – تدخل أجسادنا في نفس الحالة كما لو كنا نقف وجهًا لوجه مع العدو ، وعندما نشعر بالغضب والقلق. العقول لديها قدرة أقل على اتخاذ قرارات جيدة في الوقت الحاضر أو التخطيط للمستقبل.
نتفهم أيضًا تدهور ذاكرتنا قصيرة المدى ، ومشاعر الغضب تتداخل مع قدرتنا على تخزين ذكريات جديدة ، فعندما يواجه الناس تهديدات وجودية أو عندما يواجهون أعداء لدودين ، يمكن أن تكون ردود الفعل مفيدة وحتى منقذة للحياة. أو نخلق أعداء في مخيلتنا ، نشدد على أجسادنا دون داع ؛ عندما يؤثر التوتر والقلق سلبًا على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومستوى السكر في الدم ووظيفة الغدة الدرقية وكثافة العظام والصداع وحتى البصر ؛ لذا تحكم في عواطفك أو ستخاطر بصحتك الجسدية.
احتفظ بدفتر يوميات أو أنشئ مجلة لتخفيف التوتر يمكن أن يكون التعبير عن مشاعرنا شفهيًا بمثابة بلسم للشفاء ، وعندما نكافح مع الخوف ، فإن إيجاد منفذ للتعبير عنها يمكن أن يخففنا من العبء الذي يمثلونه. ولكن إذا لم يكن من المناسب مشاركة مشاعرك مع صديق ، فقد يكون من المفيد أيضًا نسيانها.عندما نضع الأمور في نصابها من خلال التعبير عنها في الكتابة أو الحركة أو الفن ، فنحن قادرون على فهم أفكارنا وتنظيمها. أن نتخلص من المشاعر والأفكار السلبية.
ابتسم وضحك بشدة عندما نبتسم ، تحدث أشياء سحرية في عقولنا تجعلنا نشعر بتحسن في كل مكان ؛ إن فعل الابتسام يفتح الباب أمام الببتيدات العصبية التي تساعدنا في التعامل مع التوتر ، ويبدأ هذا بإفراز الدوبامين والسيروتونين والإندورفين ، مما يجعلنا نشعر بتحسن جسديًا ويساعدنا في تناول السيروتونين. أنت ، من المؤكد أنك ستبتسم لهم بدورهم ، وهذا هو كيف يكافئ دماغنا السلوك المحب.
فكاهتك تحمي من التوتر والسلبية ؛ في حين أن تعلم الضحك على نفسك هو أهم إنجاز يمنحك حقًا التحكم في كيفية تعاملك مع الحياة عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها. يتم إفراز الإندورفين ويمكن أن يخفف الألم.
أجسامنا مصممة للحفاظ على سلامتنا ، والضحك في الواقع يزيد من عدد الخلايا في أجسامنا التي تنتج الأجسام المضادة وتقوي الخلايا التائية التي تدعم جهاز المناعة لدينا. عندما نقضي وقتًا في مشاهدة مقاطع فيديو أو رسوم هزلية سخيفة ، فإننا نتخلص من التوتر ونديره ونعزز حالتنا العاطفية الإيجابية ، وتخفيف الآلام ، والتأثير الإيجابي على علاقاتنا مع الآخرين ، ومجرد التفكير في الضحك يقلل من التوتر ؛ لذا الآن ، خذ لحظة وفكر في شيء يمكنك القيام به سيجعلك تبتسم.
إذا كنت تريد أن تجعل الضحك جزءًا من حياتك اليومية ، فاشترك في قنوات يوتيوب مضحكة ، وشاهد أفلامًا لبعض الكوميديين المفضلين لديك ، واعرف ما إذا كان بإمكانك مشاهدة أعمالهم عبر الإنترنت ، ومشاركة النكات مع الأشخاص الذين كنت معهم ، مثل الاتصال بصديق لتضحك معي حادثة طريفة شاركتها عندما كنت أصغر سنًا ، أو تخبر شخصًا ما قصة مضحكة عن خطأ أو شيء مضحك فعلته ، أو تذكير أطفالك بأشياء أو قصص مضحكة ومضحكة حدثت عندما كانوا صغارًا.
لعب الورق وألعاب الطاولة والألعاب عبر الإنترنت وأي شيء تريده أو مشاهدة مقاطع فيديو منزلية مضحكة أو ألغاز مضحكة أو “اكتشافات” سخيفة في البحث عبر الإنترنت ؛ إنها مثالية لتجعلك تضحك حتى يتم الكشف عن أسرارك.
وعندما تكون في مكالمة Zoom مع أصدقائك وعائلتك ، اطلب من الجميع أن يرووا نكتة – مهما كانت سيئة – وربما يمكنك قضاء بعض الوقت في الاستمتاع ببعض الضحكات الحقيقية التي ستقلل من توترك وتجعلك أكثر صحة. فعل قبل المكالمة.
احتضان ليس أن نكون مثاليين عندما نكون على ما يرام عندما نكون على ما يرام ، فإننا نسمح لأنفسنا بالتنفس والاسترخاء في كل ما نقوم به.لا يوجد ضرر في السعي لتحقيق التميز ، ولكن الأهم من الرضا بمعرفة أنك بذلت قصارى جهدك.
اجعل الامتنان والعناية جزءًا من روتينك اليومي ؛ عندما يمنحنا الامتنان مساحة للتركيز على الأشياء التي تسير بشكل صحيح في حياتنا أو الأشياء التي كانت مفيدة لنا ، وعندما نركز انتباهنا ، يتم تضخيم هذه الأشياء في حياتنا. في حياتنا ، ندرب عقولنا على التركيز على الأفكار السلبية ، واليقظة تساعدنا على الإبطاء.
شاهد الفيديو: 10 أشياء تجعلك غير سعيد بالعيش بسلام داخلي
أي نوع من القلق لديك؟
ينقسم القلق إلى ثلاثة أنواع أساسية ، هناك أشخاص يتعثرون في الماضي ويقضون وقتهم في القلق بشأن ما حدث وانتهى ، وهناك أشخاص يركزون كثيرًا على المستقبل ويقضون وقتهم في القلق بشأن الأشياء التي لم تعد ملاذًا. ر حدث بعد. ، والنوع الثالث من الأشخاص الذين يقلقون بشأن كل شيء ، والمشكلة التي يعاني منها معظم خوفنا يصرف انتباهنا وطاقتنا عن الجانب الوحيد الذي يمكننا التأثير فيه حقًا ، وهو الحاضر.
العيش في الحاضر؛ إنها ممارسة تستحق الجهد لإتقانها. عندما نركز على الحاضر لن نقلق بشأن الماضي أو المستقبل. السيطرة تثير الوسائل التي نحتاجها للتعامل مع اللحظة الحالية.
اليقظه يبقيك راسخا في الحاضر. لذا ، افعل كل ما في وسعك لإتقان هذه المهارة ، قد نتذكر أن نشكو من ظلم الحياة عندما يزداد الخوف أو مشاعر القلق ، يمكن أن يساعدنا اليقظة في التغلب على هذه المشاعر السلبية للتغلب عليها. نفسك في اللحظة ، وصفي ذهنك ؛ لذا خذ من دقيقتين إلى خمس دقائق للحضور ؛ مكان يمكنك من خلاله تطوير رؤيتك وتشعر بمزيد من الاستعداد للتعامل مع المهمة التالية التي توشك على إكمالها.
عندما تسمح لعقلك بالاسترخاء ، تبدأ بعض الأفكار أو المخاوف في التدفق. إذا حدث ذلك ، اعترف بوجودهم دون حكم واتركهم يذهبون معهم بدلاً من إهمالهم في عقلك. أو الأفكار أو المشاعر أو الذكريات. هذا هو ، مجرد التواجد في الوقت الحالي ، وإحدى طرق القيام بذلك هي تخيل أي أفكار تطرأ على ذهنك مثل سحابة الصيف التي ستزول بسلام.
اجعل وقت لنفسك؛ مثلما نحتاج إلى شبكات الدعم الاجتماعي الخاصة بنا ، نحتاج أيضًا إلى وقت لأنفسنا للابتعاد عن أفراد الأسرة الذين نعيش معهم تحت سقف واحد. وقت للتفكير ومتابعة اهتماماتنا الشخصية والبحث عن وبناء معنى حياتنا بناءً على أحداثهم.
