“يختلف مفهوم السعادة من محترف إلى آخر ، وإذا كنت محتارًا بشأن ما يجب أن تكون عليه عندما يتعلق الأمر بالسعادة ، فاسأل نفسك: كيف تريد كيف يبدو يومك؟
وأضافت: “عندما تفكر في العمل وعندما تسمح لنفسك بالحلم ، كيف تبدو؟ مع من تتفاعل؟ كيف يبدأ يومك؟” :
1. ابدأ يومك بكوب من الماء:
يعتبر شرب الماء نصيحة عملية لمساعدة جسمك على الشعور بالراحة طوال اليوم. قالت أوسي إنها لاحظت أن شرب الماء في الصباح لن يؤثر على جسدها بعد الآن.
وقالت: “في معظم الأوقات ، كنت أستيقظ على عجل ، وأذهب في نزهة قصيرة ، وبعد ذلك أصاب بالجفاف وأصاب بصداع لبقية اليوم”. لهذا حرصت على شرب الماء في الصباح وأوصت العملاء به ؛ إنه مثال على تغيير بسيط ولكنه مهم لجعل يومك أفضل “. “لا بأس في التفكير في أشياء بسيطة ، مثل: ما الأشياء الصغيرة التي يمكنني القيام بها والتي تحدث تأثيرًا كبيرًا؟” قال أوسي.
2. اختر نشاطًا تود القيام به قبل العمل:
يوصي ميلودي وايلدنج ، المدرب التنفيذي ومؤلف كتاب Trust Yourself: Stop Overthinking and Channel Your Emotions for Success at Work ببدء اليوم بنشاط قوي. ركز عليه ، مثل ممارسة اليوجا أو التأمل أو كتابة اليوميات أو حضور فصل دراسي.
قالت: “تشعر بمزيد من التحكم عندما تبدأ يومك بشيء تختاره ، قبل أن تذهب إلى العمل”. لذا تذكر أن النشاط الذي يصلح لأشخاص آخرين قد لا يناسبك.
“بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون من المريح الجلوس وإطفاء أي أصوات أو أضواء ، بينما بالنسبة للآخرين ، قد يكون الأمر مرعبًا للغاية وقد يكون الحل هو ممارسة التأمل ، أو ربما تكون شخصًا يجب أن يتحرك وهذا . شيء يهدئك أو يهدئك “، قال الاسترالي. وربما بالنسبة لبعض الناس ، ربما يكون الشاي هو الشيء المناسب لهم “.
“العمل ليس بالضرورة شيئًا يساهم في سعادتك ؛ تجلب سعادتك إلى العمل “- مدربة وطبيبة نفسية مرخصة سيسلي هورشام براثويت.
3. قبول العوائق كالتأخيرات المرورية:
قد لا يكون صباحك مثالياً ، وقد يتأخر القطار أو تتوقف حركة المرور ولا يمكنك التحكم في هذه الظروف ، وقد تتأخر عن الاجتماع ، وعندما تبدأ بالتعب من هذه الصعوبات ، قد تشعر أن الحياة صعبة ؛ لذلك خذ لحظة للتنفس.
قالت وايلدنج إن دقيقة أو دقيقتين من تمارين التنفس يمكن أن تعيد ضبط نظامك العصبي وتساعدك على استعادة بعض الهدوء ورباطة الجأش ، كما اقترحت استراتيجية توصي بها لعملائها تسمى “حقيبة الظهر”.
شرحت هذه الإستراتيجية على النحو التالي: “ضع الموقف المجهد في حقيبة ظهر خيالية وتجاهلها. يمكنك جعل هذا أكثر واقعية من خلال رسم مستطيل على الورق وكتابة الأشياء التي تحبطك ، قم بتمزيق هذه القطعة من الورق واحصل على تخلص منه ، واجعل يومك من خلال القيام بهذه التجربة الخيالية “.
4. توقف عن عاداتك الصباحية السلبية.
لاحظ ما يساهم في توترك في الصباح ؛ وأشار الأسترالي إلى أن التحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل وتصفح الهاتف في الصباح يمكن أن يكون مرهقًا للكثير منا: “إذا وضعت هاتفك أو استمعت إلى الأخبار لتبدأ يومك بطريقة لا تحبها ، كيف تفعل ذلك؟ تخصيص بعض الوقت للقيام بذلك دون الشعور بالتوتر؟
قالت “إذا كنت ترغب في مشاهدة الأخبار في الصباح ، فلا داعي لأن تكون أول ما تفعله” ، مضيفة أنه إذا كنت تعلم أنه من المجهد فحص هاتفك في الصباح ، فحاول وضعه في الغرفة . أين تنام؛ بهذه الطريقة ، هناك نشاط أو نشاطان بينك وبين العادة التي لا تحبها ، والهدف هو إنشاء حاجز بين الأنشطة التي تستنزف طاقتك والأنشطة التي تنشطك وتدعمك ، ليوم طويل.
5. حافظي على جسدك في الصباح:
إذا استيقظت متوترًا ، خذ دقيقة لتعتني بجسمك وتشجعه على الاسترخاء ؛ قالت سيسلي هورشام-براثويت ، المدربة التنفيذية والأخصائية النفسية المرخصة: “هل تشعر بتشنج في كتفك؟ هل تشنج في فكك؟ هل جسمك مشدود؟ عندما تعرف علامات الإجهاد في جسمك ، يمكنك ممارسة الرياضة ومعرفة ماذا هذه العلامات هي وخلق تجربة جديدة لنفسك.
اقترحت ممارسة استرخاء العضلات التدريجي ، وإطالة عضلاتك وإرخائها ، والمشي لمسافة قصيرة في الخارج كطرق لمعالجة هذا التوتر الجسدي.
6. اعلم أن عملك ليس بالضرورة سعادتك.
من المفيد أيضًا التفكير في المكان الذي تعتقد أنه يجب أن تشعر فيه بالرضا ، فربما تبحث عنه في الأماكن الخطأ ؛ قال هورشام براثويت: “العمل ليس بالضرورة ما يجعلك سعيدًا ، فأنت الشخص الذي يجلب سعادتك إلى العمل” ، و “هذا التغيير في طريقة تفكيرك مطلوب لتحديد سعادتك للتوسع حتى يكون ذلك ممكنًا. التي لا تعتمد على ظروف مكان عملك “.
يمكن أن يساعدك تعليم نفسك على الشعور بالرضا على عدم الاعتماد على مصادر خارجية مثل الوظيفة لمساعدتك على الشعور بالسعادة ، وهذا درس مهم لمساعدتك في العمل وخارجه.
