أفضل الإستراتيجيات للحفاظ على صحة الجسم والعيش حياة صحية:
هناك العديد من الاستراتيجيات التي تساعدنا في الحفاظ على صحة أجسامنا والعيش حياة صحية ، ومن أهمها:
1. ممارسة الرياضة والأنشطة الرياضية:
يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى العديد من المشاكل الصحية ، على سبيل المثال: السمنة ، وقلة التحمل ، أو تدهور الحالة الصحية للفرد وإصابته بأمراض مختلفة ، على سبيل المثال: بعض أنواع السرطان ، أو أمراض القلب ، أو مرض السكري من النوع 2 ؛ لذلك تعتبر الرياضة من العناصر الأساسية للعيش حياة صحية والحفاظ على سلامة وصحة الجسم ، وهناك فوائد كبيرة للالتزام بها ، ومن أهم الفوائد نذكر لكم الآتي:
- تعمل الرياضة على تحسين الحالة المزاجية والصحة النفسية العامة ، وتقليل القلق والتوتر ، وزيادة احترام الذات والثقة بالنفس.
- يزيد التمرين من قوة العظام ويمنع مخاطر الإصابة بهشاشة العظام ، كما أنه مفيد لمرضى التهاب المفاصل المزمن حيث يحسن قدرتهم على القيادة وصعود السلالم.
- تعمل الرياضة على تعزيز التوازن والمرونة ، مما يزيد من كتلة العضلات وقوتها.
- يقلل التمرين المنتظم من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.
2. اشرب الكثير من الماء:
يسبب انخفاض كمية الماء في الجسم العديد من المشاكل الصحية مثل: الجفاف. يشكل الماء 50٪ من وزن الجسم ، لذلك ينصح بشرب 15 كوب ماء على الأقل للرجال ، وما لا يقل عن 11 كوب ماء للسيدات ، ومن بين الفوائد العديدة لشرب الماء نذكر ما يلي: أنت:
- تحسين الدورة الدموية.
- حافظ على ترطيب الجسم.
- التخلص من السموم في الجسم.
- تنظيم درجة حرارة الجسم.
- شرب نصف لتر من الماء قبل الأكل بـ 30 دقيقة يساعد كثيراً في إنقاص الوزن.
- شرب 2 لتر من الماء يومياً ينشط عملية التمثيل الغذائي بمعدل (24-30٪) خلال ساعة إلى ساعة ونصف.
- إذا كنت تشرب 2 لتر من الماء يوميًا ، فإن عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم تزيد بنحو 96 سعرًا حراريًا إضافيًا.
شاهد بالفيديو: 10 أسباب تجعلنا نشرب المزيد من الماء
3. احصل على قسط كافٍ من النوم:
النوم مهم جدًا لحياة صحية ، لأنه يمد الجسم بالطاقة ويحافظ على الصحة العامة للجسم ، ويتراوح عدد ساعات النوم المطلوبة للبالغين من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
4. الامتناع عن التدخين والإقلاع عن التدخين:
الإقلاع عن التدخين من الأمور الأساسية التي تساهم في الحفاظ على صحة الجسم ، وتساعد على عيش حياة صحية. يمنع الكثير من الأمراض ويحسن نوعية الحياة ، وإليك أهم فوائد الإقلاع عن التدخين:
- احمِ من حولك من خطر الدخان غير المباشر.
- تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، مثل: السرطان ، الانسداد الرئوي ، أمراض القلب والأوعية الدموية.
- يقلل من خطر الموت المبكر.
5. تناولي طعاما صحيا:
قد لا تساعدنا طبيعة الحياة بالنسبة للكثيرين منا على التمسك بالطعام الصحي ، بسبب ضيق الوقت وعدم انتظامها ، وقد يكون السبب أيضًا عدم القدرة على مقاومة الأطعمة السكرية والحلويات والوجبات السريعة ، لكن يجب التنويه هنا أن مفتاح الحياة الصحية والمتوازنة هو “الغذاء”. هناك العديد من الإستراتيجيات التي تساعد في الوصول إلى نظام غذائي صحي ومتوازن ، ومن أهمها:
- تجنب الشعور بالجوع المفرط الذي يجعلنا نأكل الكثير من الطعام دون وعي ، ولتحقيق ذلك يجب أن نحتفظ بكميات معتدلة من حصص الطعام ، وتناول ثلاث وجبات هي الإفطار والغداء والعشاء.
- تناولي حصة يومية من المكسرات لما لها من فوائد عديدة ، فهي غنية بفيتامين هـ ، والدهون الصحية ، والألياف ، والعناصر الغذائية المهمة الأخرى للجسم.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروبيوتيك ، مثل: الزبادي ، وذلك للحفاظ على صحة الأمعاء.
- تناول أعشاب طبيعية ذات خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، مثل: الزنجبيل والكركم.
- احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية مفيدة للجسم ، وتعمل على تحقيق توازن جيد بين الخضار والفواكه والبروتينات والكربوهيدرات ومنتجات الألبان.
- الحرص على تجنب شرب المشروبات السكرية ، وخاصة المشروبات الغازية ، لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، فضلاً عن كونها من أنواع الأطعمة التي تسبب مرض السكري والسمنة وغيرها من المشاكل الصحية.
- الامتناع عن تناول الوجبات السريعة ، لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون والحبوب المكررة والسكريات.
- احرص على تناول كميات كافية من البروتين ، لما له من فوائد عديدة لبناء العضلات ، وتحسين التمثيل الغذائي ، وكذلك زيادة الشعور بالشبع.
- الامتناع عن استخدام الدهون الصناعية المتحولة الضارة ، وتأكد من استخدام الدهون الصحية عند تحضير الأطعمة ، على سبيل المثال: زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
- تأكد من توفير كميات كافية من فيتامين د للجسم ، عن طريق التعرض لأشعة الشمس في الأوقات المناسبة والموصى بها ، أو عن طريق تناول مكملات فيتامين د.
6. تحسين الحالة المزاجية:
من الأشياء التي ينساها الكثير من الناس أن الصحة الجسدية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالصحة العقلية. نظرًا لأن الصحة العقلية ليست بنفس أهمية الصحة الجسدية ، فمن الجدير بالذكر أيضًا أن الحالة المزاجية السيئة والضغط النفسي يمكن أن تساهم في زيادة خطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية ، مثل أمراض القلب ، وقد يتحرر بعض الأشخاص من شعورهم بالتوتر. والقلق ، وتحسين مزاجهم ، يمكنهم تحقيق ذلك بمساعدة أخصائي الصحة العقلية.
7. الباقي:
الراحة هي إحدى وسائل الراحة التي تسمح للإنسان بالاستمرار في أنشطته اليومية العادية ، كما تتيح له العيش بصحة نفسية وجسدية ، ومن بين طرق المساعدة على الاسترخاء نذكر ما يلي:
- تأكد من تخصيص وقت للاسترخاء يوميًا.
- تنظيم الوقت والحياة والوقاية والقضاء على التوتر.
- خصص وقتًا للاستماع إلى موسيقى الاسترخاء.
- خصص نصف ساعة على الأقل قبل موعد النوم لقراءة كتبك المفضلة.
8. حافظ على تطور:
تعد البشرة الصحية والمشرقة علامة مهمة على الصحة الجيدة. بما أن المشاكل الصحية للجسم تظهر على الجلد ، فمن الجدير بالذكر هنا أنه يجب الحفاظ على الجلد والعناية به من العوامل البيئية الخارجية ، ومن أهم الخطوات التي يمكن اتخاذها لتحقيق ذلك:
- يحافظ على رطوبة البشرة.
- الاقلاع عن التدخين.
- تجنب الضغط النفسي والضغط النفسي.
- استخدم واقٍ من الشمس مع حماية جيدة ، وتجنب الكثير من التعرض لأشعة الشمس.
- تأكد من تناول الأطعمة الصحية.
ما هي فوائد الحفاظ على صحة الجسم؟
هناك العديد من الفوائد للحفاظ على صحة الجسم ، وفيما يلي نذكر بعضًا منها:
1. مقاومة المرض:
تساهم العادات الصحية المتبعة للحفاظ على صحة الجسم في مقاومته للأمراض من خلال الحفاظ على نسب طبيعية ثابتة لضغط الدم والكوليسترول ، فضلاً عن المساهمة في السيطرة على عدة أمراض ، على سبيل المثال: الاكتئاب والسكري ومتلازمة التمثيل الغذائي.
2. الحفاظ على وزن مثالي:
ممارسة الرياضة بانتظام وتناول طعام صحي خالٍ من الدهون والسكريات المكررة والمواد الضارة الأخرى تساعد بشكل كبير على تحسين قدرة الشخص على التحكم في وزنه ومنعه من اكتساب الوزن الزائد.
3. تعزيز الطاقة:
تعمل الرياضة على تحسين قوة العضلات ، ومن ثم القدرة على التحمل ، واكتساب المزيد من الطاقة ، حيث تساعد على إيصال المغذيات والأكسجين إلى جميع أنسجة الجسم ، فضلاً عن دورها المهم في تحسين نوعية النوم ، حيث تساهم في المساعدة على النوم. للحصول على الجسد أعمق. ولساعات أطول ، تجدر الإشارة أيضًا إلى أن الشخص يشعر بالخمول والكسل والتعب عند تناول طعام غير صحي ، وفي المقابل ، يمنح الطعام الصحي الجسم كميات كافية وضرورية من الطاقة.
4. تحسين الحالة المزاجية:
يساعد التمرين المنتظم على تحسين القدرة المعرفية للشخص ، وكذلك تقليل القلق والتوتر ، والشعور بالسعادة والاسترخاء ، لأنه يحفز إفراز هرمون الإندورفين – هرمون السعادة – وكذلك حقيقة أن تناول الطعام له آثاره الإيجابية الصحية. . مباشرة على الجسم ومظهره الخارجي ، ومن ثم تزداد ثقة الفرد.
لذلك قدمنا لكم أهم النصائح للحفاظ على صحة الجسم والعيش حياة صحية.
