أعتقد أن معظمنا يمتلك هذه القوة ؛ من واقع خبرتي ، فإن معظم هذه الضوضاء موجودة طواعية في حياتنا ، وقد اعتدنا عليها على مر السنين ، ويبدو أننا لا نستطيع تغييرها. وإليك بعض الطرق للتخلص من الضوضاء غير الضرورية ، ثم كيفية ابحث عن الصمت والمعنى.
طرق تقليل الضوضاء أو القضاء عليها:
خذ بقية اليوم لتفكر في نوع الضوضاء التي أزعجتك ، واكتب الأوقات التي شعرت فيها بالتشتت.
على سبيل المثال: تأتي الضوضاء والارتباك في حياتي من متابعة البريد الإلكتروني و WhatsApp و Snapchat و Twitter والمدونات والمواقع الأخرى التي أحب قراءتها والرسائل النصية و Slack “(Slack) ومشاهدة Netflix ، ربما هناك مصادر لديك تطبيقات أخرى ، مثل “Facebook” و “Instagram” و “Messenger” ومتابعة الأخبار ومشاهدة التلفزيون.
عندما نفهم الضوضاء ، يمكننا إيجاد طريقة لتقليلها ؛ بادئ ذي بدء ، علينا أن نقرر أن رغبتنا في المزيد من السلام وفهم معنى حياتنا كبيرة بما يكفي للسماح ببعض الأشياء في تلك الطرق الصاخبة.
- قم بإيقاف تشغيل إشعارات التطبيق ، بما في ذلك عدد الرسائل غير المقروءة لكل تطبيق على هاتفك.
- إلغاء الاشتراك في تلقي الإشعارات من تطبيق Twitter ، أو أي تطبيقات أخرى تتابع من خلالها الأشخاص أو المدونات أو مواقع الويب ، إذا كنت تستخدم برنامج تجميع الأخبار قم بإلغاء الاشتراك في أكبر عدد ممكن من مصادر الأخبار ، ولم يتبق سوى عدد قليل من القنوات المفيدة.
- إلغاء الاشتراك من قوائم البريد الإلكتروني والإشعارات التي لا تقرأها أو تشاهدها عادةً.
- تصفح قنوات أو تطبيقات الشبكات الاجتماعية ، مثل Facebook و Twitter و Instagram ، مرة واحدة في اليوم ، وتطبيقات أخرى مثل البريد الإلكتروني ، يمكنك التحقق منها أكثر من مرة ، مرتين أو ثلاث مرات في اليوم ، إذا لزم الأمر ، ولكن حاول الحد من ذلك. حتى وقت محدد.
- احذف التطبيقات أو الحسابات التي لا تعطيك معنى حقيقيًا (لقد حذفت حسابي على Facebook منذ سنوات).
- دع الناس يعرفون أنك تتحقق من رسائلك مرة واحدة فقط في اليوم ، لتحديد التوقعات ، ولا تستخدم آلة الرد على المكالمات ، وإذا كان بإمكانك مساعدة رسائلك ، فقم بدلاً من ذلك بإرسال رسالة إلى الأشخاص الأكثر أهمية واطلب منهم فهمها.
- حدد وقتًا يوميًا لمشاهدة التلفزيون والأفلام – إن وجد – أو تابع الأخبار والمدونات – إن وجدت – إذا قلت ، على سبيل المثال ، أنك تشاهد التلفزيون فقط بعد الساعة 7 مساءً ، فأنت بعد تحديد مساحة هذا النشاط تأخذ في حياتك.
- إذا كانت هناك اتصالات معينة ، مثل البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية ، التي تحتاج إلى متابعتها للعمل ، فتفاوض مع مديرك أو فريق العمل لفترات زمنية يمكنك فيها الابتعاد عنهم ، على سبيل المثال: اسأل عما إذا كان يمكنك الحصول على المال من أجل تقضي ساعتين في الصباح أو بضع ساعات بعد الظهر ، وتبتعد عن البريد الإلكتروني حتى تتمكن من التركيز على مهام أخرى مهمة.
إذا قمت بتطبيق هذه الإجراءات ، فستتمكن من التحكم في معظم مصادر الضوضاء ، وكل ما تبقى هو إيجاد السلام والهدوء والتركيز والمعنى في الحياة.
شاهد بالفيديو: 9 علامات تدل على أنك مدمن على الإنترنت
البحث عن الصفاء والمعنى:
بمجرد تصفية الضوضاء ، ستترك لك بعض المشكلات المهمة التي تحتاج إلى حل:
- غيّر عاداتك في الإنجاز والحركة المستمرة.
- اكتشف ماذا يعني ذلك.
- تعلم كيف تتوقف وتبقى ساكنا.
أعتقد أنه من الرائع مواجهة مشاكل كهذه ، فمعظم الناس لا يفكرون بها أبدًا ، لذا ابحث عن الامتنان لأنه يمكّنك من التعامل معها.
امنح نفسك بعض الوقت لترى سبب احتياجك لأن تكون مشغولاً ومشتت انتباهك باستمرار ، على سبيل المثال: إذا كانت لديك لحظة لا تفعل فيها شيئًا ، مثل الانتظار في طابور طويل ، أو الجلوس بمفردك على طاولة مطعم ويغادر صديقك. إلى الحمام ، أو حتى الجلوس على الأريكة من لا هدف ، ماذا تفعل عادة لملء هذا الوقت؟ هذا هو نمطك الثابت والحركي.
قدر الآن ما إذا كان بإمكانك إطلاق هذه الأنماط ، والنظر إلى نفسك ، واختيار السلام والهدوء ، وحاول الجلوس والنظر إلى الأشياء من حولك ، والتفكير في كل شيء ، والاستمتاع باللحظة ، والتأمل في أنفاسك ، والتفكير في يومك ، واسأل نفسك. ما أنت ممتن له الآن.
ابدأ في إنشاء أنماط جديدة من السكون ، على سبيل المثال: حاول التأمل كل صباح ، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط ، ركز على أنفاسك ، واذهب في نزهة في الصباح أو في المساء بدون هاتفك ، وجرب هاتفك وأوقف تشغيل الكمبيوتر ، واكتب أفكارك في مجلة بدلاً من ذلك.
ابدأ بالبحث عن الأنشطة الأكثر أهمية بالنسبة لك ، وليس من الضروري القيام بها في يوم واحد ؛ يمكنك أن تختار ببطء أن ترى ما تقصده وما هو ذو مغزى بالنسبة لك. على سبيل المثال ، قد تبدأ في كتابة كتاب أو سيناريو فيلم ، أو التقاط صور ، أو رسم ، أو تأليف موسيقى. الآخرين ، أو يمكنك أن تقرر بدء عمل تجاري أو منظمة خيرية تساعد في إحداث تغيير إيجابي في العالم.
في الواقع ، أخذ الوقت الهادئ للتفكير فيما تعنيه هو موهبة. لذا ، ابحث عن طرق لمساعدة الآخرين وجعل العالم مكانًا أفضل ، ودوّن يومياتك ، وقم بالتأمل ، وإزالة الفوضى ، وممارسة الرياضة ، وإعداد الأطعمة الصحية ، وجدولة اجتماعات مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم.
عندما تلاحظ أنك تفقد التركيز أو الهدوء ، توقف للحظة ، ثم عُد لتجد السلام والانخراط في أنشطة ذات مغزى ، وابني حياة من الصفاء والمعنى ، ولاحظ الفرق الذي تحدثه فيك
