تزداد الرغبة في عيش حياة أكثر سعادة من خلال رسائل النوايا الحسنة التي تحاول إثارة الإيجابية في أوقات الأزمات.
ماذا لو كان من السهل جدًا إعادة السعادة؟ يقول الكاتب روبي كاور: “لقد كبرت السعادة في انتظاري”.
لقد وقع الكثير منا في فخ التفكير في أننا سنكون أفضل حالًا إذا سعينا وراء السعادة ، لكن البحث الذي أجرته الدكتورة إيريس موس وزملاؤها يُظهر أن الهوس الشديد بالسعادة يؤدي إلى نتائج عكسية. عادة ما تجعلنا أقل سعادة ؛ لذا إذا لم نتمكن من إسعاد أنفسنا ، فماذا يمكننا أن نفعل؟
حاول تضمين خوفك من السعادة كحل آخر. أطلق هذه الطاقة من خلال اتخاذ إجراءات فعلية قائمة على تبني عادات ممتعة. وجِّه أفعالك نحو زيادة المتعة في حياتك من خلال تطوير نهجك الخاص والسرعة التي تناسب تفضيلاتك. هذه ليست وصفة سحرية للسعادة. بدلاً من ذلك ، إنها خطة لمتابعة استكشاف اهتماماتك وإعادة تعريف كيف أثر الوباء عليك شخصيًا.
جوهر هذا النهج الحديث لتبني العادات السارة هو تقليل “التفكير” والمزيد من “العمل”. تعيد هذه الطريقة صياغة سعيكم وتساعدك على تحديد أولويات الوقت في جدولك للحصول على تجارب ممتعة.
متعة جديدة:
سوف يستغرق الأمر بعض الممارسة لإعادة اكتشاف قيمة المتعة ، ولكن هناك بعض الطرق الملموسة للعثور عليها ؛ تتمثل الخطوة الأولى في مراقبة وقتك ، لتكون أكثر وعياً بكيفية استخدامك لـ 168 ساعة في الأسبوع ، واستخدام هذه المعلومات ، فكر في كيفية قضاء وقتك في استخدام نموذج PLAY.
يوفر نموذج PLAY إطارًا لك لفرز الأنشطة في أسبوعك بناءً على مستوى المتعة التي من المحتمل أن تحصل عليها من المشاركة فيها. اكتشف الفرص حيث يمكنك القيام بمزيد من الأنشطة الممتعة.
لاستخدام نموذج PLAY ، ابدأ بتنظيم الساعات المسجلة في جدول عملك إلى أربع فئات:
- الأنشطة الترفيهية: إنها فرص يومية تضيف المزيد من المرح إلى حياتك ، ويمكنك إضافتها بسهولة إلى روتينك. أنت فقط ستعرف ما هي هذه الفرص. يعتمد هذا على تجربتك الخاصة ، ولكن يمكن أن يشمل: قضاء الوقت مع أصدقائك ، أو الأنشطة الاجتماعية الأخرى ، أو اللعب التلقائي مع أطفالك ، أو الهوايات التي تستمتع بها.
- أنشطة الحياة: ممتعة ، ولكنها ليست سهلة مثل السفر ، أو تعلم مهارة جديدة ، أو الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك بطريقة ما ، فهذه الأنواع من الأشياء تغذي فضولنا وعادة ما تؤدي إلى التساؤل والحيرة.
- الأنشطة المؤلمة: إنها أنشطة يصعب القيام بها ، ولا تمنحنا سوى القليل من المتعة أو لا تمنحنا أي متعة ، ويجب أن يقال إن الحياة ليست ممتعة دائمًا ؛ بمعنى آخر ، يجب علينا جميعًا القيام بأشياء تجعلنا متعبين أو متألمين من وقت لآخر ، وتشمل هذه المهام مثل الواجبات المنزلية ، أو التنقل بين المنزل والعمل ، أو دفع الضرائب ، أو مهام العمل غير المجزية.
- أنشطة التقديم: من السهل القيام بهذه الأنشطة ؛ لذلك نقوم بها دون وعي ، ولكن عندما ننظر إليها بعين الناقد ، فإن هذه الأنشطة تؤتي ثمارها فقط عندما تمر بمرور الوقت.
مثال على ذلك هو متابعة وسائل الإعلام من خلال مشاهدة الأخبار دون تفكير أو ممارسة الألعاب على الهاتف لتمضية الوقت أو تصفح الوسائط الاجتماعية بشكل عشوائي.
إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من المتعة ، فقم بتقييم أنشطتك باستخدام الترتيب أعلاه ، واطلع على الفئة التي يقع فيها كل نشاط ، وأثناء قيامك بذلك ، سيكون لديك بلا شك أفكار حول أي من هذه الأنشطة هو الأكثر متعة ، و أيهما أكثر متعة. مضيعة للوقت ويمكن القضاء عليها أو تحسينها.
على سبيل المثال: يمكنك دائمًا الاستماع إلى الأخبار المسائية لأنها جزء من روتينك ، ولكن بعد تقييم هذه العادة ، ستدرك أنك لا تستمتع حقًا بهذه الفترة الزمنية ، وأن الأخبار ليس لها تأثير كبير في حياتك. الحياة ، يمكنك استبدال الوقت الذي تقضيه مع أصدقائك أثناء مشاهدة الأخبار ، بدلاً من إنفاق المعلومات السلبية ، يمكنك الاستماع إلى آخر الأخبار من الأشخاص الذين تهتم بهم حقًا.
يقع هذا النشاط الاجتماعي الإيجابي الجديد – لقاء الأصدقاء – في فئة “الأنشطة المبهجة” بدلاً من “النشاط الخاضع” – مشاهدة الأخبار – وبمرور الوقت ستتاح لك المزيد من الفرص لتجربة المشاعر الإيجابية والتوسع.
حل عطلة نهاية الأسبوع:
إذا وجدت نفسك تائهًا بعد الفحص الأولي وتحتاج إلى دافع للبدء ، يمكن أن يؤدي الاختراق السهل إلى الحيلة.
احصل على عطلة نهاية الأسبوع القادمة بعقل إجازة ؛ المطلوب هو بذل جهد صادق “للتعامل مع عطلة نهاية الأسبوع على أنها عطلة” وباستخدام هذا الأسلوب ، ستندهش من النتائج الإيجابية.
تظهر الأبحاث التي أجرتها كاسي هولمز وزملاؤها أن الأشخاص الذين يتعاملون مع عطلة نهاية الأسبوع على أنها عطلة يميلون إلى الاستمتاع بها أكثر ، ويعيشون أكثر في الوقت الحالي ، ويبدأون الأسبوع المقبل أكثر سعادة من مجموعة المقارنة.
من المهم أن تفعل أشياء من أجل المتعة ، ولكن من المهم أن يكون لديك أنشطة اجتماعية إيجابية تشعر بالراحة معها. مثل تناول وجبة مع عائلة لم ترها منذ فترة أو مقابلة صديق في نزهة على الأقدام أمر حيوي ، لا سيما بالنظر إلى النقص الهائل في التفاعل البشري الذي شهدناه خلال العام الماضي.
وفي تنظيم أسبوعك لإضافة المزيد من المرح ، إذا استطعت ، ابحث عن فرص ممتعة لمشاركتها مع الآخرين ، الذين يفكرون في جعل هذه الأنشطة أولوية في حياتهم.
منجز:
إن قضاء الوقت في القيام بأشياء ممتعة لا يقتصر على شكل معين أو مدة معينة ؛ لذا خذ الوقت الكافي للتجربة واكتشاف ما يناسبك ، والأهم هو أن تستمتع به ؛ أن تكون أكثر مرحًا لا يعني إهمال الالتزامات ؛ يمكنك القيام بأشياء روتينية ، لكنها تفتح لك إمكانيات ممتعة.
تساعد هذه الممارسة على تنمية مشاعرك الإيجابية وقد تؤدي إلى سعادة أكبر. اجعل عملك أقل تكريسًا لهدف معين ، وبدلاً من ذلك أعد الاتصال بما كان في انتظاركم جميعًا ؛ مثل الأشياء التي تجدها فريدة وممتعة ، والأنشطة والأشخاص الذين تستمتع بهم ، بهذه الطريقة ، يمكنك اكتشاف أنك لست بحاجة إلى تحقيق “السعادة” ؛ كان حقا بداخلك طوال الوقت.
