النوم ضروري لحياة سلمية ومستقرة ، ولكن مع ظهور جائحة كورونا ، أبلغ الكثير من الناس عن زيادة كبيرة في الأرق والتوتر والقلق بسبب عوامل مثل العزلة وعدم اليقين أو ساعات العمل الطويلة وساعات العمل غير المنتظمة من المنزل . .
يعاني واحد من كل ثلاثة أو أكثر من اضطراب النوم ، كما يقول رييس هارو فالنسيا ، الرئيس الفخري لجمعية النوم المكسيكية ، في استطلاع أجري في عام 2021 لموقع ويب يشخص الصحة العقلية والعاطفية والاجتماعية للعاملين المسمى العافية. من ويليس تاورز واتسون: يعتقد 64٪ من أرباب العمل في المكسيك أن الوباء سيكون له تأثير سلبي على إنتاجية موظفيهم ، ويعتقد 80٪ أنه سيؤثر على صحتهم ؛ أي الصحة الجسدية والعاطفية والعلاقات الاجتماعية والأمور المالية ، وهذا الإجهاد هو المشكلة الرئيسية التي يواجهها العمال.
تم إنشاء Tila لإدارة الإجهاد في العمل والحياة الشخصية ، وهو تطبيق أمان شخصي حيث ستجد إرشادات لمساعدتك على الاسترخاء والراحة بشكل أفضل.
تم إنشاء هذا التطبيق بواسطة Christian Rojas ، وهو مليء بـ 300 تأمل موجه يمكنك التأمل فيه في أي وقت ، كما أنه يتميز بنغمات ثنائية – نغمتان بترددات مختلفة قليلاً مصممة لتقليل التوتر – أو استجابة القناة الحسية اللاإرادية (ASMR) للاسترخاء ، مما يمنحك المزيد من لحظات الهدوء النفسي ، ويتضمن أيضًا محتوى أصليًا في شكل قصة ، يرويها الممثل إدغار فيفار ؛ يأخذك إلى عالم من الهدوء والتأمل والاسترخاء ويساعدك على تقليل التوتر والقلق واستعادة النوم.
شاهد الفيديو: 6 طرق لتصفية ذهنك
يوم الراحة العالمي:
الراحة هي واحدة من أفضل الأسرار للحفاظ على حياة صحية ، ويوم 15 أغسطس هو يوم الراحة العالمي. الهدف من هذا اليوم هو زيادة الوعي بأهمية تبني عادات الاسترخاء في حياتنا والتعامل مع التوتر والقلق اليومي.
في هذا السياق ، ينضم برنامج تيلا إلى هذا الاحتفال ، وكما يقول كريستيان: “الاسترخاء أكثر من مجرد نشاط ترفيهي ؛ فهو يفيد عقولنا وجسمنا أكثر من مشاهدة فيلم أو قراءة كتاب أو الذهاب في نزهة على الأقدام”.
يجب اعتبار الراحة طبيعية ؛ هذا لأنه يساعدنا حتى في تحقيق التوازن بين التمثيل الغذائي في الجسم ومعدل ضربات القلب والتنفس ويحررنا من التشنجات العضلية والنفسية التي تتراكم بمرور الوقت.
قالت الطبيبة النفسية جينا تشابا ، أحد المتخصصين في تيلا: “ممارسات مثل التأمل أو اليقظة الذهنية بمثابة ممارسة ، والممارسة المنتظمة تساعدنا على اكتساب المهارة التي تجعلنا في حالة تأهب ومحاولة إعادة أفكارنا إلى اللحظة الحالية. يمكن أن تولد نوعًا من القلق “.
كيف تساعدنا تقنيات الاسترخاء في تطبيقها؟
- تخلص من التشنجات العضلية.
- تقليل التعب.
- تحسين الراحة.
- نوم مريح.
- منع الإجهاد والتعب والأرق.
- يخفض ضغط الدم.
- يجلب الشعور بالصحة والرفاهية.
- تحسين الثقة بالنفس.
- تقليل التوتر العاطفي.
- امنع تكرار الأفكار السلبية.
كيف يمكننا الاسترخاء؟
هناك العديد من التقنيات والأنشطة التي تعزز الاسترخاء ، ويوصي الخبراء بالبدء ببعض الممارسات اليومية ، مثل تمارين التنفس أو التأمل أو الاستماع إلى الأصوات التي تجعلنا نشعر بالراحة. والسبب في ذلك هو أنه يساعدنا على الشعور بالتحسن وبمرور الوقت ستصبح عادة تساعدنا على إعادة أفكارنا من السلبية التي تنجذب فجأة في أذهاننا.
