تلقي هذه المقالة الضوء على ثلاثة أسئلة مهمة:
- ما هي اللياقة؟
- كيف يمكن قياسه؟
- كيف يمكن تحسينها؟
ما هي اللياقة؟
يشير مصطلح “الرفاه” إلى مجموعة من الحالات العاطفية وخصائص نمط الحياة ، وقد ترتبط بمشاعر الرضا والإنجاز ؛ من أمثلة جوانب نمط الحياة الرضا ، وإدراك قدرة المرء على التأثير في حياة الآخرين ، والانخراط في علاقات ذات مغزى عميق. بالإضافة إلى ذلك ، اللياقة البدنية مرتبطة بالصحة العقلية الجيدة. أي أنها كلمة تشمل جوانب مختلفة من الحياة ، بما في ذلك الصحة العقلية والجسدية والاجتماعية ، وهي أيضًا مرادفة للسعادة والصحة والمشاعر السارة والأمان والرفاهية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن وصفها بأنها حالة من التوازن أو الاستقرار الداخلي تتحقق من خلال امتلاك الموارد الكافية للتعامل مع صعوبات الحياة ، ويمكن تقسيم العقبات والقدرات إلى ثلاثة مجالات متميزة: العقبات والقدرات الجسدية ، والعقبات والقدرات النفسية ، والعقبات الاجتماعية. والقدرات عندما يكون هناك الكثير من العقبات إذا لم تكن هناك قدرات كافية ، فإن الرفاهية في خطر.
ومع ذلك ، يسعى الناس دائمًا لتحقيق التوازن ؛ عندما يرتبط النجاح الاجتماعي والمهني والشخصي بالرفاهية ، وغالبًا ما يؤدي إلى زيادة الفعالية في مكان العمل ، وتحسين التعلم ، والإبداع ، والسلوك الاجتماعي الإيجابي ، والعلاقات المرضية. هذا لأنه يتضمن مجموعة من أحداث الحياة والحالات العاطفية التي يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا بين الأشخاص ، على الرغم من تطوير العديد من المقاييس لمساعدة الأشخاص على التقييم الذاتي.
ما هو تعريف الرفاه العقلي؟
لتقييم الرفاهية بشكل موثوق ، يجب على الباحثين الاتفاق على تعريف متسق لها ، لذلك يجب أن يشمل التعريف المناسب جميع جوانب الرفاهية ، مثل الحالة العاطفية وأسلوب الحياة ؛ بعبارة أخرى ، يأخذ التقييم الناجح في الاعتبار كلاً من الرضا عن الحياة ووظائف الجسم ، ويمكن تصنيف مفهوم الرفاهية إلى فئتين: المفهوم الموضوعي والمفهوم الذاتي.
الصحة على المدى الطويل:
يأخذ الرفاه الموضوعي في الاعتبار مستوى معيشة الشخص ؛ يساعدنا هذا عند دراسة الثقافات أو البلدان أو مجموعات الأشخاص ، لكنه يتطلب تقييم التحصيل التعليمي والدخل والصحة العامة ومتوسط العمر المتوقع ؛ حددت منظمة التعاون الاقتصادي والتنمية وبرنامج الأمم المتحدة الإنمائي ومكتب الإحصاء الإيطالي ستة موضوعات بحثية تتعلق بالرفاهية الموضوعية ، وهي:
- الصحة.
- فرص عمل.
- التقدم الاجتماعي والاقتصادي.
- سياسة.
- أمان.
- البيئة.
اللياقة الشخصية:
الرفاه الشخصي هو تقييم شخصي للصحة العاطفية والعقلية للفرد ، مع كون الرضا عن الحياة والسعادة مقياسين رئيسيين للرفاهية الشخصية.
بغض النظر عن الطريقة التي ينظر بها الناس إلى حياتهم من الخارج ، فإن هذا المقياس يعكس كيف يشعر الناس في الداخل. يتم تصنيف الرفاهية الشخصية إلى نوعين فرعيين: المتعة والرضا ؛ عنصر المتعة يدور حول المشاعر والعواطف والمشاعر ، ومكون الرضا يدور حول أفكار الفرد وما إذا كان يعتقد أنه راضٍ عن حياته ، وغالبًا ما يقيم الأفراد أفكارهم ومشاعر الرضا بناءً على أفكارهم. المواقف الاجتماعية والثقافية.
بعبارة أخرى ، من المهم مراعاة حالة الفرد ، فقد يكون للأفراد آراء مختلفة حول حياتهم نتيجة لتوقعات المجتمع والثقافة ، بالإضافة إلى أنه لا يمكن اعتبار الأشخاص بشكل فردي ؛ ذكرت منظمة التعاون الاقتصادي والتنمية في عام 2013 أن الرفاهية الشخصية هي عنصر مهم في تحديد الرفاهية العامة ، ولأنها ذاتية ، فإنها تُقاس غالبًا بمقاييس يتم الإبلاغ عنها ذاتيًا ؛ أي أن الأفراد يقيمون مستوى سعادتهم بشكل فردي باستخدام الاختبارات النفسية ، وهناك خمسة مجالات للرفاهية الشخصية:
- المحددات الجينية.
- الاحتياجات الجسدية والنفسية.
- الحالة الحالة الإجتماعية.
- الاقتصاد والدخل.
- البيئة السياسية.
كيف تحسن صحتك؟
يمكن للأفراد تحسين شعورهم بالرفاهية بعدة طرق ، على الرغم من أنه بناء معقد يتضمن العديد من المتغيرات ، لذلك لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع. هذه ليست قائمة شاملة لما يصلح لشخص واحد ؛ لذلك يجب النظر إلى هذه الأفكار على أنها أفكار لتحسين الرفاهية ، ويجب على الأفراد الذين يرغبون في فحص رفاههم بشكل كامل مراجعة طبيب نفسي أو معالج أو أخصائي طبي. • تعديلات نمط الحياة التي ستساعد في تحسين صحتك العامة:
1. قضاء بعض الوقت في الطبيعة:
تشير الدلائل إلى أن قضاء الوقت في الطبيعة يحسن الرفاهية ، ويصاحب هذا التحسن في المشاعر السارة والسعادة تحسن في الرفاهية الشخصية ، كما أن قضاء الوقت في الطبيعة يرتبط أيضًا بفهم أفضل لمعنى وهدف الحياة ، مثل القدرة. للتعامل مع عقبات الحياة ، وقضاء ما لا يقل عن 120 دقيقة في الطبيعة كل أسبوع يحسن الصحة وفقًا للبحث. لم يجد البحث فرقًا بين قضاء ذلك الوقت في رحلة واحدة وقضاءه على فترات خلال الأسبوع ، مجرد قضاء وقت في الطبيعة لمدة 200 إلى 300 دقيقة في الأسبوع تحسن بشكل ملحوظ من العافية.
2. شكرا للممارسة:
يُظهر الأشخاص المحترمون رفاهية أكبر ، ويشير مصطلح “سمة الامتنان” إلى القدرة على إدراك قيمة منخفضة في تجارب المرء. التقدير هو الشعور الذي ينشأ عندما يرى الناس فعلًا لطيفًا ويشعرون أن هناك حاجة للتعاون ، خلال COVID-19. جائحة. ) في الصين ، قامت دراسة بتقييم حالة امتنان الأفراد ؛ كتبوا في مجلاتهم لمدة 14 يومًا أثناء ممارسة الامتنان ، تليها متابعة شهرية.
وجد البحث أن ممارسة الامتنان في بيئة طبيعية تزيد من الشعور بالراحة والرضا عن الحياة خلال فترات التوتر والقلق المتزايد ، ومع ذلك ، بعد شهر ، لم يحافظ الأفراد على تحسن في رضاهم عن الحياة. دليل يدعم فكرة أن الكتابة اليومية وممارسة الامتنان هما طريقتان لزيادة الرفاهية ؛ لذلك يجب على الأفراد إظهار احترامهم والتعبير عنه كلما أمكن ذلك ، وبمرور الوقت ، ستصبح هذه العادات غريزة طبيعية وتؤدي إلى تقدم طويل الأمد.
3. رفع الوعي:
زيادة الوعي يرتبط بزيادة الرفاهية الشخصية وضبط النفس والسلوك الموجه نحو الهدف ، فضلاً عن العلاقات الشخصية الفعالة ؛ عندما يعني مصطلح “الوعي التلوي” القدرة على الملاحظة الدقيقة للشعور أو الفكر أو التجربة الحسية ، وهي قدرة قابلة للتعليم تزيد من تحسين الوعي العام ، ويمكن الحصول على هذا النوع من الوعي بطريقتين: من خلال الذهن. يرتبط التأمل والتأمل اللطيف وتأملات التعاطف بزيادة الرفاهية ، ويمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعلاج بالقبول والالتزام (ACT) في زيادة الوعي.
4. الحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة
العمل سيف ذو حدين. يمكنها إيذاء شخص ما أو إنقاذ شخص ما.
- الضغوط أو التوقعات المتعلقة بالوظيفة.
- الاستقلال غير الكافي أو عدم القدرة على التكيف.
- العلاقات غير اللائقة بين زملاء العمل والمشرفين.
- موقف العمل.
- زيادة طول يوم العمل.
يمكن لأصحاب العمل التأثير بشكل مباشر على رفاهية موظفيهم من خلال تقديم إجازة مدفوعة الأجر وإمكانات نمو الأجور ومساعدة الأشخاص ذوي الإعاقة أو الذين يتعافون من الإصابات وفرص الرعاية الصحية. كما أن رفاهية الموظفين تعود بالفائدة على كل من الموظفين والشركات ؛ يرتبط بالعديد من الفوائد في المجالات التالية:
- الأداء في مكان العمل.
- إدارة الإجهاد والتنظيم الذاتي.
- العلاقات المفيدة والتواصل الاجتماعي الإيجابي والتعاون.
- صحة الجهاز المناعي.
- الصحة البدنية والعقلية.
بالإضافة إلى ذلك ، ترتبط الرفاهية في مكان العمل بتقليل التعب والإجهاد واضطرابات النوم.
5. حاول تطوير علاقات إيجابية:
غالبًا ما يحصل الأشخاص الذين لديهم علاقات رعاية وممتعة على درجات أعلى في مقياس الرفاهية ، ولكن من ناحية أخرى ، قد تكون التفاعلات الاجتماعية غير الصحية أكثر ضررًا من الإفراط في تناول الكحوليات والتدخين.
الأنشطة الاجتماعية ضرورية لإقامة روابط اجتماعية تساهم في الرفاهية العامة. الاحترام والامتنان صفتان مفيدتان للمجتمع ، على سبيل المثال التركيز على الصفات الحميدة والأعمال الصالحة للآخرين. علاوة على ذلك ، يرتبط التعاطف مع الآخرين بزيادة مستويات الرفاهية ، والعطاء عامل مهم في تحقيق الرضا في الحياة.
6. حفظ الأمل:
غالبًا ما يرتبط مصطلح الأمل بالتقاليد الروحية والدينية ، لكنه دخل مجال علم النفس في أوائل القرن العشرين. أصبح مفهومًا مهمًا في علم النفس الإيجابي ؛ يُوصف الأمل بأنه الإيمان بأن الظروف يمكن أن تتحسن ويمكن تحقيق الأهداف ، وهو مرتبط بما يلي:
- تحسين المشاعر.
- إيجابي.
- الرضا عن الحياة وجودتها.
- مساعدة اجتماعية.
- الشعور بالهدف.
منجز:
على الرغم من صعوبة تعريف مفهوم الرفاهية ، إلا أنه غالبًا ما كان موضوعًا للنقاش في أبحاث الصحة العقلية ؛ إنه يتعلق بمشاعر الرضا والرضا ، ويمكن أيضًا تعريفه على أنه إحساس بالهدف أو الرضا في الحياة ، ويتطلب تعريفه الصحيح تعريفًا متفقًا عليه ، وينقسم عمومًا إلى فئتين: الرفاهية الموضوعية والرفاهية الشخصية.
تأخذ الرفاهية الموضوعية في الاعتبار المواقف الاجتماعية والثقافية ، بينما تشير الرفاهية الذاتية إلى الإحساس الذاتي للفرد والتقييم الداخلي لنفسه ، وقد يتخذ الناس العديد من الخطوات لتحسين رفاههم ؛ ومع ذلك ، لا يوجد عنصر واحد يجعل الأمور أفضل ؛ يجب أن يعالج النهج الشامل كلاً من الصحة العقلية والجسدية ، لكن الأشخاص الذين يقضون وقتًا في الطبيعة ، ويخلقون علاقات ذات مغزى ، ويمارسون الامتنان ، ويحافظون على الأمل ، ويزرعون الوعي هم أكثر عرضة لتحقيق رفاهية أكبر.
