ممارسه الرياضه:
نحن نعلم بالفعل أن ممارسة الرياضة بانتظام هي واحدة من أكثر العادات الصحية التي يمكنك اتباعها ، بغض النظر عن عمرك أو حالتك البدنية الحالية. أظهرت الدراسات أن التمارين الهوائية متوسطة الشدة ، مثل المشي السريع ، آمنة لمعظم الناس ويمكن أن تقوي العظام والعضلات وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض. كما أنه يحسن صحة الدماغ. هذا يمنع التدهور المعرفي المرتبط بالشيخوخة.
أظهرت دراسة نُشرت في Alzheimer’s Research and Therapy أن أكثر من مرة في الأسبوع لمدة 10 دقائق على الأقل من التمارين البدنية يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض الزهايمر لدى الأفراد الذين يعانون بالفعل من ضعف الإدراك.
يمكن تشخيص الضعف الإدراكي المعتدل (MCI) عندما يكون لدى الشخص أعراض أكثر من المتوسط لفقدان الذاكرة أو يعاني من الاضطراب ولكن لا يعاني من تغيرات في الشخصية أو أعراض أكثر حدة لفقدان الذاكرة المرتبطة بمرض الزهايمر. تساهم في زيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
هل يمكن لممارسة الرياضة البدنية أن تحافظ على دماغك شابا؟
قام باحثون من كلية الطب بجامعة يونسي في جمهورية كوريا بالتحقيق في الصلة بين التمارين المنتظمة وخطر الإصابة بالخرف لدى المرضى الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف. حللت الدراسة البيانات التي تم جمعها بين عامي 2009 و 2015 حول ما يقرب من مليون مريض مصاب بمرض الدماغ المتوسط من خلال قاعدة بيانات التأمين الصحي الوطنية.
تم استبعاد الأفراد الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا من الدراسة ، وكذلك أولئك الذين تم تشخيص إصابتهم بالخرف أو الذين لم يتلقوا فحصًا طبيًا في غضون عامين من تشخيص إصابتهم بالاختلال المعرفي المعتدل ، وبالنسبة لجميع المرضى الذين شملتهم الدراسة ، تمت الموافقة كتابيًا. وبيانات الأنشطة التي تم الحصول عليها ، والنشاط البدني من خلال استبيانات التقرير الذاتي ؛ تم تقسيم المجموعة النهائية المكونة من 247149 مريضًا إلى أربع مجموعات بناءً على معدل تكرار النشاط البدني على النحو التالي:
- لا يوجد نشاط بدني على الإطلاق: أولئك الذين لم يشاركوا في نشاط بدني منتظم.
- مجموعة بدء النشاط البدني: أولئك الذين بدأوا في تنفيذ برنامج نشاطهم البدني بعد تشخيص ضعف الإدراك.
- مجموعة الانسحاب: الذين توقفوا عن ممارسة النشاط البدني بعد التشخيص.
- فئة المحافظة على النشاط البدني واستمراريته: أولئك الذين يشاركون في النشاط البدني بشكل مستمر.
المرضى الذين يمارسون أنشطة بدنية:
تم تقسيم المرضى الذين يمارسون الأنشطة البدنية إلى مجموعتين ؛ الفئة الأولى تسمى “فئة النشاط البدني غير المنتظم”. بالمقارنة مع أولئك الذين يمارسون أنشطة بدنية بشكل غير متكرر ، وتسمى الفئة الأخيرة “فئة النشاط البدني المنتظم” فيما يتعلق بمن يمارسون أنشطة بدنية قوية لأكثر من ثلاثة أيام في الأسبوع أو يمارسون أنشطة بدنية معتدلة لأكثر من خمسة أيام . أسبوع.
لا توجد حاليًا علاجات معتمدة لـ MCI من شأنها أن تغير بشكل فعال مسار تطور المرض ؛ وهذا يجعل النشاط البدني من أهم الاستراتيجيات التي تساهم في الوقاية من خرف ألزهايمر.
أظهرت الدراسات السابقة أن النشاط البدني عالي الكثافة له تأثير وقائي أكبر ضد الخرف من التمارين منخفضة الكثافة ، وأن مدة وتكرار النشاط البدني من العوامل المهمة التي تؤثر على خطر التدهور المعرفي. وفقًا لذلك ، تم إنشاء المجموعة التي ليس لديها نشاط بدني على الإطلاق كمعيار مرجعي وسبب خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
يرتبط خطر الإصابة بالخرف بنقص النشاط البدني:
تم تعريف النشاط البدني الجماعي على أنه نشاط بدني قوي أو معتدل يستمر لأكثر من 10 دقائق ويتم أداؤه أكثر من يوم واحد في الأسبوع ؛ تضمنت الأنشطة القوية الجري والتمارين الرياضية وركوب الدراجات السريعة وحمل الأشياء الثقيلة ، وتضمنت الأنشطة المعتدلة المشي السريع وركوب الدراجات في السرعات العادية والمزدوجة والتنس وحمل الأشياء الخفيفة.
من بين 247149 مريضاً تم تحليلهم ؛ أصيب 23015 مريضًا بالخرف خلال فترة الدراسة التي استمرت ست سنوات ، وتم تشخيص 77٪ من أصل 17733 مريضًا مصابين بالخرف من نوع ألزهايمر. المجموعة الأولية ومجموعة الصيانة.
من بين جميع المجموعات ، أظهرت المجموعة القائمة على الصيانة – والتي كانت نشطة بدنيًا – انخفاضًا في خطر الإصابة بالخرف ، مع فرصة أقل بنسبة 18٪ للإصابة بالخرف مقارنة بعدم ممارسة أي نشاط بدني على الإطلاق.
تواتر النشاط البدني:
نتيجة مهمة أخرى من هذه الدراسة هي تكرار النشاط البدني. بعد تعديل عوامل الخطر المتعلقة بالعمر والجنس والأوعية الدموية ، انخفض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 15٪ بالنسبة لأولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا مقارنة بمن يمارسون نشاطًا بدنيًا غير منتظم.
ثبت أن التوقف عن النشاط البدني ضار مثل عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق ، مع زيادة خطر الإصابة بالخرف في مجموعة عدم النشاط البدني والانسحاب من النشاط البدني ، ولكن بدء نظام من النشاط البدني بعد تشخيص اضطراب إدراكي خفيف. يقلل ضعف (MCI) من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 11٪ مقارنة بعدم ممارسة أي نشاط بدني.
وفقًا لمؤلفي الدراسة ، يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ، وزيادة بقاء الخلايا العصبية ، ومنع تقلص الدماغ المرتبط بالخرف. اكتشف الباحثون في جامعة ستانفورد أيضًا أن جلسة تمرين واحدة تؤدي إلى تغييرات مهمة في 9815 جزيء دم. هذا يعني أن التأثيرات البيوكيميائية للتمرين يمكن أن تكون عميقة وواسعة.
بسبب انخفاض المخاطر والإمكانية العالية للفائدة ، يجب أن يُنصح المرضى الذين يعانون من ضعف إدراكي معتدل بممارسة الرياضة بانتظام ، حتى لو لم يكونوا يمارسون الرياضة قبل تشخيصهم ، وحتى الحركات الخفيفة من النشاط البدني المعتدل عدة مرات في الأسبوع ، يمكن أن تقلل إلى حد كبير ال. خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر من خلال ممارسة الرياضة:
وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة ؛ يصنف مرض الزهايمر حاليًا على أنه السبب الرئيسي السادس للوفاة في الولايات المتحدة ؛ بسبب قلة التقارير التي تتحدث عنه ، ربما يكون السبب الرئيسي الثالث للوفاة بين كبار السن ، وبدون علاج ، لم يجد الطب التقليدي حتى الآن طريقة لعكس تأثير هذه الآفة على الإنسان. صحة.
لقد وجدت الدراسات التي أجريت على النشاط البدني أدلة مهمة وقوية على أن هذا النشاط الطبيعي بالكامل يمكن أن يكون فعالًا إلى الحد الذي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر إلى النصف.
نشر باحثون من أربع مؤسسات رئيسية في مجلة مرض الزهايمر 876 بالغًا على مدار 30 عامًا واحتفظوا بسجلات مفصلة لمقدار ونوع التمرين الذي قام به كل مشارك.
تم إجراء فحوصات للصحة العقلية جنبًا إلى جنب مع فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي للدماغ لتحديد كمية المادة الرمادية في الدماغ ، وكذلك الإدراك العقلي ، وأظهرت نتائج الدراسة أن المستويات الأعلى من التمرين ارتبطت بزيادة كبيرة في المادة الرمادية ، مقارنةً بالمواد الرمادية الأقل نشاطًا. . أولئك الذين شاركوا في مستويات عالية من النشاط البدني شهدوا انخفاضًا هائلاً بنسبة 50 ٪ في خطر الإصابة بمرض الزهايمر مقارنة بالمشاركين المستقرين.
