زيادة الوزن والسمنة من الأمراض التي تصيب الكثير من الأفراد ، ولها تأثير سلبي على حالتهم الصحية ، مما أدى إلى ضرورة البحث عن طرق فعالة لفقدان المزيد من الوزن وتحقيق صحة أفضل.
من الشائع الاعتماد على مزيج من الزبادي والليمون لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة.
خاصة وأن الزبادي من الأنظمة التي تساعد على فقدان الدهون والليمون من الحمضيات له تأثير قوي في إزالة السموم من الجسم وعند مزج المكونين سيكون له تأثير فعال على جسم الإنسان ، لذلك نقدم لكم زبادي الليمون وصفة للتخسيس تابعونا.
أهمية الزبادي والليمون
يعتبر الزبادي من منتجات الألبان المهمة لصحة الإنسان ، حيث يمد الجسم بالكالسيوم الذي يحتاجه الجسم لبناء الجسم وتنميته ، كما يحتوي على البروبيوتيك.الفوائد الرئيسية للبروبيوتيك إنها بكتيريا مفيدة تساعد في الحفاظ على التمثيل الغذائي ،
وتقوية وتقوية عمل الأنسجة العضلية ، بالإضافة إلى دورها الفعال في خسارة المزيد من الدهون ، لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول الزبادي الخالي من الدهون بشكل يومي ، إذا كنت تريد أن تكون نحيفًا وتحصل على صحة جيدة ،
كما أنه يساعد الجهاز الهضمي على تحسين وظائفه وتعزيز عمل جهاز المناعة.
الليمون هو ثمرة حمضيات ومضاد قوي للأكسدة ، حيث يلعب دورًا مهمًا في التخلص من السموم في الجسم ، ويساعد الليمون الكبد على التخلص من السموم في مجرى الدم ،
كما أنه يحافظ على توازن الجسم مثل الحمضيات ، ولكن في الجسم ينتج عنه تأثير قلوي يساعد الجسم في الحفاظ على حالته الصحية وكذلك قوي لفيتامين سي ،
يحمي أغشية الخلايا ويساعد في تجديد الجلد والتئام الجروح.
الزبادي غني بالبروتين – ما يصل إلى 15 جرامًا لكل وعاء بروتين – وحتى الأصناف العادية تحتوي على 6 إلى 9 جرام لكل وجبة.
تعمل الأحماض الأمينية الأساسية والبروتين والكالسيوم أو فيتامين د ومضادات الأكسدة معًا للتعافي والحفاظ على صحة الجسم وفقدان الوزن الزائد.
وصفة الزبادي بالليمون لفقدان الوزن
لا أحد ينكر الفوائد العظيمة للدهون من الزبادي بالليموناتبع نظامًا غذائيًا صحيًا كل يوم والتخلص من الوزن الزائد للحصول على جسم رشيق وأنيق ، ومن الوصفات:
وصفة الزبادي والليمون لفقدان الوزن
من أبسط الطرق التي يمكنك بها خلط الزبادي بالليمون معًا ، إحضار كوب من الزبادي وقليل من الليمون ، مما يساعد بانتظام على حرق السعرات الحرارية والتخلص من تراكم الدهون ،
الزبادي من الوجبات الثقيلة التي يصعب تناولها دائمًا رغم أهميتها ، لذلك إذا كنت ممن لا يفضلون طعم الزبادي العادي ،
وهناك وصفات أخرى تعتمد على الزبادي كمكون رئيسي ولكن تغير مكوناته حتى لا يشعر الشخص بالملل من تناوله ،
التقارير هي:
بارفيه الزبادي
تتضمن هذه الوصفة مكونات الزبادي والجرانولا وبعض الفاكهة الطازجة حسب تفضيلات كل فرد.
ونصف كوب من الجرانولا وبعض الفاكهة الطازجة المفضلة ، وهذه الوصفة يمكن العثور عليها كوجبة فطور كاملة تساعدك على مضاعفة فقدان الوزن.
عصير الزبادي
الزبادي عنصر مهم ، يمكنك عمل عصائر مجمدة بإضافة كوب من الزيادي مع القليل من عصير الليمون وبعض الفاكهة الطازجة وقليل من السبانخ – والتأكد من عدم ظهورها في الطعم ،
لكنها توفر ميزة عالية للخلطة مع الثلج وخلطها من خلال الخلاط الكهربائي ، وتقديمها في كوب وهي مجمدة ، وتعتبر من العصائر التي توفر الطاقة للفرد وتجعله يشعر بشكل مطلق ، خاصة وأن الزبادي يعطيها سماكة ،
يحتوي على عنصر البروتين الذي يعطي الشعور بالشبع وبالتالي يمكن استخدامه كوجبة إفطار خفيفة.
صلصة الزبادي
يمكن الاعتماد على الزبادي كنوع كبير من الصلصة الجانبية التي تقدم بجانب الطبق الرئيسي ، وله قيمة غذائية عالية ، وهي صلصة زبادي بنكهة الخردل المنعشة ،
يتم تحضيره بخلط 1/4 كوب من خردل العسل مع 1/4 كوب من الزبادي قليل الدسم و 2 ملاعق كبيرة من الشبت الطازج ، ويقدم مع الطعام.
وتساعدك على إنقاص الوزن بأطعمة صحية منخفضة السعرات الحرارية.
يمكنك عمل تتبيلة رائعة لصدور الدجاج تضيف قيمة غذائية للطعام بدلاً من المذاق اللذيذ ، والحصول على الصدور مطهية جيدًا ولذيذة.
صدور الدجاج مغطاة بالزبادي والليمون
- 1 كوب زبادي عادي قليل الدسم.
- 1 فص ثوم مهروس.
- 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون.
- 2 ملاعق صغيرة كمون.
- 1 ملعقة كبيرة كزبرة.
ثم يوضع هذا الخليط على صدور الدجاج ، ويترك لمدة 4 ساعات في الثلاجة ، ثم يتم تسوية الدجاج.
بدائل الزبادي
يمكن الاعتماد على الزبادي مع إضافة القليل من الليمون كبديل صحي وفعال للمكونات الدهنية في الوصفات.
مثل القشدة الحامضة والمايونيز ، يمكن للزبادي أيضًا أن يحل محل الزيت في الكعك للحصول على كعكات طرية وصحية ، دون الحاجة إلى إضافة سعرات حرارية ،
يمكن أيضًا استخدام الزبادي في شطائر الدجاج أو التونة أو سلطة البيض لتقليل تناول السعرات الحرارية والحصول على وجبة صحية لذيذة المذاق وغنية بالمكونات.
زبادى مثلج
إذا كنت تريد حلوى سريعة وبسيطة تزودك بالسكريات الطبيعية وتحافظ على وزنك من اكتساب الوزن ، يمكنك تجربة وصفة الزبادي المجمد التي لا تستغرق سوى بضع دقائق للتحضير ،
وسرعان ما تحصل على الحلوى الأسرع والأكثر صحة ، والتي تتكون من كوب من الزبادي ، امزجها مع القليل من مسحوق الكاكاو وخلاصة الفانيليا وبعض الإضافات التي تحبها: فواكه مكعبات ، أو توت أو حتى رقائق شوكولاتة صغيرة ،
ثم غطي الوعاء وضعيه في الفريزر ، وفي غضون ساعتين ، ستحصلين على حلوى صحية لذيذة.
في النهاية وصفة زبادي الليمون للتنحيف هي من الوصفات الرائعة التي ينصح خبراء التغذية بالاعتماد عليها ، حيث يريدون أن يكونوا نحيفين ويتخلصون من الوزن الزائد ، وهو أكثر فاعلية وأكثر غذاءً وصحياً. .
