ما هي المسافة النفسية؟
يعتمد تنفيذ استراتيجية المسافة النفسية على التحكم في تصوراتنا الداخلية وأفكارنا حول علاقتنا بالآخرين والأحداث والأفكار المحيطة.
استراتيجية المسافة النفسية هي جزء من نظرية مستويات البناء. إنه يؤثر على تفكيرنا في الأشياء والأحداث والأشخاص والأفكار وما إلى ذلك. وجهة نظرنا “عالمية” أو “مخصصة” من حيث المستويات ؛ قد تكون نظرة عامة مجردة تظهر الصورة الكبيرة للموقف ، بدلاً من صورة ملموسة ومخصصة قد تكون محدودة.
يساعدك التفكير المجرد والتركيز على الصورة الكاملة في الوصول إلى قلب الموقف أو الأمر المطروح ، ويوفر لك تفكيرًا واضحًا وموضوعيًا ، وتقييم الموقف من جميع الجهات ، وتحديد الآراء ، للحصول على النتيجة النهائية الصحيحة لتحقيقها. . وبالإضافة إلى ذلك ، فإن المسافة النفسية تسمح لك بفصل أفكارك عن إطارها ، مما يسمح لك بتأسيس عقلية جديدة ومتجددة.
سواء كنت تريد أن تتخيل نفسك في المستقبل أو تسترجع الماضي ، وما إذا كنت تريد أن تعيش في بلد آخر أو حتى تتخيل أن تكون شخصًا مختلفًا ، كل ما عليك فعله هو أن تخلق بينك وبين الوقت الحاضر للتنقل. خيالك لدولة أخرى. هذه الطرق هي:
1. التعامل مع القلق ببساطة:
اكتشف الباحثان النفسيان مانوج توماس وكلير تساي أن أبسط طريقة لتخفيف المهام المرهقة والمرهقة هي من خلال تطبيق استراتيجية المسافة النفسية. كما اتضح لهم من خلال بحثهم عن زيادة المسافة النفسية والجسدية بين المشاركين في الدراسة والمشاريع المنوطة بهم ؛ اعتمد بعض المشاركين في التجربة عقلية مجردة ووجدوا أنها تجعل الأمور أكثر صعوبة ، والبعض الآخر طبق بشكل مباشر استراتيجية الهروب من المهمة ، ووجدوا نفس التأثير. تقليل الصعوبة المتصورة.
استنتاج: إذا مللت من مهامك ، اترك جسمك بعيدًا عن العمل ، ودع خيالك يركض لبضع دقائق ؛ ستدرك سهولة القيام بالمهام عندما تعود إلى الواقع.
2. تخيل القلق من منظور جديد:
تذكر ألا تبعد نفسك عن الإحباط والفشل ، بدلاً من السماح لهم بالوصول إليك وجعلك أكثر توتراً ؛ وجد الباحثان أوزليم أيدوك وإيثان كروس في بحثهما أن تخيل نفسك على أنك “ذبابة على الحائط” محاطة بسلبية موهنة يمكن أن تمنعك على المدى الطويل.
يتيح لك الانفصال عن هذه الحالات العاطفية السلبية التفكير بشكل تجريدي في نفسك وبيئتك ، وبالتالي فهم أسباب الأحداث في حياتك ، والانغماس في التجارب الشخصية السلبية التي تنطوي على الاجترار والاضطراب العاطفي الشديد.
استنتاج: عندما تشعر بالإرهاق من كل شيء ، توقف لمدة دقيقة وخذ نفسًا عميقًا ، ثم تراجع. انظر دائمًا إلى المشكلة من منظور خارجي وموضوعي ، كما لو أنها لا تحدث لك ، وفكر في كيفية العمل إذا لقد نجحت. حاول أحد الأصدقاء مساعدتك ، على سبيل المثال ، بدلاً من التفكير في الحلول من منظور شخصي ، ستقودك الإجابات في اتجاه جديد تمامًا.
3. القدرة على الإقناع:
وجدت دراسة تجريبية جديدة أن قوة إقناع الآخرين بشيء ما تعتمد حقًا على قناعتهم الشخصية في القرار ، وأظهر أستاذ الإعلان جيرغانا نينكوف أن المسافة النفسية من المرجح أن تؤثر على المستهلكين الذين يفكرون طويلاً في قرار شراء. تدور حول رؤية للمستقبل أو تركز على هدف بعيد ، ولكن إذا كان المستهلك قد اتخذ بالفعل قرار شراء ، فمن المرجح أن يكون شخصًا مقتنعًا بالرسائل الأقرب نفسياً إلى اليوم والتي تركز عليه. .
استنتاج: على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول إقناع زوجين جدد بشراء طاولة أكبر مما يريدان ، فحاول إثارة خيالهما في المستقبل على النحو التالي: “فكر في جميع حفلات العشاء التي يمكن أن يرتدوها لأصدقائهم الجدد وعائلاتهم ، أو الجيران في الحي “.
4. تنظيم العاطفة:
يشير الباحث جوشوا ديفيس في بحثه إلى أن المسافة النفسية مرتبطة بالمسافة العاطفية. درس في دراسته كيف يشعر المشاركون بالعواطف السلبية أو الإيجابية بعد تخيل مشهد عاطفي ، اعتمادًا على ما إذا كان المشهد قريبًا أو بعيدًا عن عقل المشاهد.
ووجدت الباحثة أن تخيل المشاهد والأحداث يبتعد عن المشاركين ، ساهم في تقليل المشاعر السلبية والإثارة العاطفية ، وأن العكس هو الصحيح.
استنتاج: إذا صادفت صورة أو حدثًا سلبيًا أو مزعجًا أو مزعجًا ، فحاول بذل قصارى جهدك لتصور المشكلة وتصبح أصغر وتخرج من حياتك. مما سيساعدك على تقليل التأثير العاطفي السلبي على نفسك.
5. الصدق مع النفس:
وجدت الباحثة أليسون ليدجيروود في دراسة أن ممارسة المسافة النفسية تساعدنا على تقليل تعرضنا للعوامل الاجتماعية الخارجية التي تحاول تغيير قيمنا ومثلنا العليا. عندما يقوم الناس بتقييم الأفكار بموضوعية وبطرق أكثر تجريدية ، ثق أنهم سيقيمونها بطريقة تعكس قيمهم الأيديولوجية الحقيقية ، بعد التفكير بحرية وتفسير الأشياء بكل الطرق الممكنة ، والتي ستقل تأثير العوامل الاجتماعية الخارجية.
عندما يفكر الأفراد بنظرة محدودة وذات صلة بفكرة معينة ، فمن المرجح أن يتبعوا وجهة نظر المجتمع أو أي شخص آخر من حولهم ، مما أثر على تكوين وترسيخ قيمهم الأساسية ، وهذا التأثير الاجتماعي يضع ضغوطا على عليهم الالتزام بها. وفقًا للمعايير والمواقف العامة للمجتمع التي قد تتعارض مع مصالحهم أو قيمهم الحقيقية.
استنتاج: اسمح لنفسك بالتفكير خارج الصندوق ، ورؤية أفكارك من منظور تجريدي شامل ؛ أي ، دع أفكارك وتفسيراتك تتدفق بحرية ، حتى تتمكن من تحديد الأفكار التي تتوافق مع مبادئك وقيمك.
6. تعامل بأدب:
خلصت دراسة حديثة إلى أن التفكير المجرد يجعل الناس يعاملون بعضهم البعض بأدب. أكدت الباحثة إيلينا ستيفان في بحثها أن الأدب يعكس المسافة الاجتماعية وينظمها (وفقًا لنظرية الأدب) ، وتدعم العديد من الدراسات ذلك من خلال العلاقة الوثيقة بين الأدب المتزايد للناس ووجود مسافة نفسية ومكانية تفصلهم عنها. أشخاص أخرون.
استنتاج: يظهر الناس المزيد من الأخلاق الحميدة للغرباء والآخرين الذين لا يعرفونهم جيدًا ، أو الذين لا يتفاعلون معهم كثيرًا.
7. تدفق الأفكار المبتكرة:
وجد الباحث Lile Jia في بحثه أن تطبيق استراتيجية المسافة النفسية هو السبيل للخروج من مشكلة الحجب الإبداعي الشائعة. أعطى العلماء للمشاركين عددًا من المهام الإبداعية الصعبة من مسافات مختلفة ، بعضها قريب وبعضها بعيد. وقد لوحظ أنه تم تقديم أفكار إبداعية وإجابات وحلول للمشكلات المطروحة عندما تم تكليف المشاركين بحل مهمة إبداعية من منظور نفسي بعيد. في الواقع ، كان المشاركون قادرين على حل المشكلات والتفكير في المهام بموضوعية عندما اتبعوا استراتيجية المسافة النفسية ، وكانوا قادرين على حل ضعف عدد المشاكل التي حلها أولئك الذين فكروا في المهمة من منظور شخصي وثيق.
استنتاج: إذا لم تستطع التفكير بشكل خلاق في إيجاد الحلول ، فقم بإنشاء مسافة خيالية بينك وبين المشروع ، وتخيل أن المشروع ليس ملكك أو لا يخصك عاطفيًا أو مكانيًا على الإطلاق ، ثم ستجد حلولًا إبداعية.
8. التنظيم الذاتي:
ذكر الباحث كينتارو فوجيتا في بحثه أن ضبط النفس يتعلق بالتصرف واتخاذ القرارات بطريقة تتفق مع مستوى عالٍ من التفكير التحليلي أو التفكير المجرد. أسفرت معظم التجارب التي ركزت على السلوك المنظم ذاتيًا والعمليات النفسية والفكرية للمشاركين عن نتائج مفاجئة.
أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين كانوا قادرين على التفكير المجرد والذين خلقوا مسافة نفسية بينهم وبين ظروفهم تقلصت قراراتهم المتسرعة. .
استنتاج: إذا كان بإمكانك التركيز على الصورة الكبيرة والتفكير بشكل مجرد في النتيجة أو الهدف ، فستتمكن من التحكم في نفسك بشكل أفضل وتحقيق الهدف ، بغض النظر عن العقبات.
9. رؤية الصورة الكبيرة:
قد تكون القدرة على رؤية الصورة الكبيرة مهارة صعبة التعلم ، ولكن من السهل اكتساب وممارسة التفكير المجرد والمسافة النفسية في الحياة اليومية.اكتشف الباحثان إيثان كروس وإيجور جروسمان في بحثهما ، وممارسة الاستراتيجية يحسن المسافة النفسية للمنطق والقدرة على التفكير بحكمة.
لذلك ، كان على المشاركين استخدام المنطق والمنطق لمناقشة قضاياهم الشخصية المهمة ، وعندما تمكنوا من التفكير فيها من منظور أوسع وأكثر شمولاً ، وبطريقة مجردة ، عززوا سلوكياتهم وعززوا نظرتهم إلى الحياة وقدرتهم الفريدة على استخدام التفكير المنطقي بطريقة إبداعية.
استنتاج: ستسمح لك المسافة النفسية بينك وبين أعمق مشاكلك الشخصية برؤية الصورة الأكبر للأشياء وتحديد تأثيرها على الآخرين والعالم من حولك. فهم أعمق ونظرة جديدة للحياة.
10. الابتعاد عن التفكير المجرد:
يمكن أن ينطوي التفكير المجرد على عدد من المخاطر ، بما في ذلك وهم العمق التوضيحي. إنه الاعتقاد بأن الناس لديهم فهم عميق للقضايا عندما لا يكون الواقع كذلك.
استنتاج: لا تستخدم التفكير المجرد في كل موقف أو مع كل مشكلة في حياتك ؛ هذا لأنك قد لا تحصل على السبب الجذري للمشكلة بشكل صحيح حتى لو كنت تعتقد ذلك.
منجز:
تقلل المسافة النفسية من القلق عند التعامل مع القضايا الشائكة. ستعمل هذه الحيلة الفكرية البسيطة على تحسين تأثيرك بطريقة تقلل من قلقك.
يعد إنشاء مسافة ذهنية وجسدية بينك وبين مشاكلك استراتيجية حياتية لتقليل تأثير المشكلات التافهة وأعباء العمل الثقيلة على كتفيك. لذا حان الوقت للتفكير خارج الصندوق.
