ولكن يمكن أن تصبح قلق إذا تكررت كثيرًا وتحتاج إلى فحصها ومعالجتها. سواء كنت تعاني من اضطراب القلق العام أو تشعر بالإرهاق ، يفكر الخبراء جيدًا في سبب شعورك بالتوتر ، ويجدون الحلول وما يمكنك القيام به. حول.
مدعاة للقلق هذا الصباح:
لكي نكون واضحين ، لا يشعر الجميع بالقلق عندما يستيقظون ، ولكن ليس من غير المعتاد أيضًا الشعور بهذه الطريقة.
“في تجربتي الخاصة ، كممارس ، وجدت أن القلق يميل إلى الذروة في الصباح ، والبيانات مختلطة مع بعض الدراسات التي تظهر أن القلق يمكن أن يزداد في وقت لاحق من اليوم.” إليك ما يمكن أن يحدث:
1. ترتفع مستويات الكورتيزول في الصباح:
قال ديميتريو: “يمكن أن يُعزى جزء من القلق إلى الكورتيزول ، الذي يكون مرتفعًا عند الاستيقاظ ، وتكون مستويات الكورتيزول في الدم أعلى في الصباح ، وهذا جزء من بداية الدماغ ، مثل الكمبيوتر بعد ليلة شتاء”. إنها مقدمة لاستيقاظنا المفاجئ من النوم “.
على الرغم من أنه طبيعي ، إلا أنه قد يكون صعبًا إذا كان لديك بالفعل قلق أو توتر عام ؛ وقال: “إذا كان الشخص قلقًا أو متوترًا ، يمكن أن يرتفع المستوى الأساسي للكورتيزول ، ويبلغ ذروته في الصباح”.
2. عادات النوم:
من المهم جدًا الانتباه إلى الجدول الزمني للنوم ، يوضح ديميتريو: “تلعب الإيقاعات اليومية لجسم الإنسان دورًا كبيرًا في القلق ، وكذلك أعراض الهلع ، كما هو موضح في بعض التحليلات التي يعاني منها الناس. أعراض الهلع في الصباح والمساء ، وكجزء من هذا القلق المفرط ومستويات أعلى من أعراض الذعر التي تزداد سوءًا في الصباح والمساء قد تكون بسبب الزيادات اليومية في الكورتيزول ، وربما الهرمونات المنشطة الأخرى.
تسمى الاستجابة الحادة للتوتر “القتال أو الهروب” الراحة في الليل أثناء النوم ، ولكنها قد لا تكون مريحة في الأفراد الذين يعانون من مستويات عالية من القلق ، وقد يشير هذا إلى القصور الذاتي المتراكم الناجم عن الإجهاد ، والذي يستمر حتى الليل.
يمكن أن يكون هذا الشعور بالذعر نتيجة الإجهاد المستمر “بدون راحة” عندما يرن المنبه في الصباح في بداية الأسبوع ؛ الصباح – وخاصة صباح الأحد – هو وقت شديد الخطورة للإصابة بنوبة قلبية للسبب نفسه.
يؤدي تراكم المهام بين العمل والذهاب إلى العمل والإرهاق بسبب تغير نمط النوم في عطلة نهاية الأسبوع معًا إلى زيادة احتمالية حدوث أحداث القلب والأوعية الدموية الحادة ، والتي تم اكتشافها ووجد أنها تزداد في الصباح “.
في الواقع ، تُظهر الأبحاث المنشورة في عام 2018 أن هناك أنماطًا يومية في حدوث السكتة الدماغية واحتشاء عضلة القلب والموت القلبي المفاجئ ، والتي تحدث غالبًا في الصباح “.
3. دور الصحة النفسية:
“في بعض الأحيان ، يمكن لصحتك العقلية أن تحدد المدة التي تشعر بها” ، حسب قول ليندون ج. يزيد اضطراب القلق أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) من القلق في الليل ووقت النوم ، ومن المرجح أن يشعر المريض الذي يتعافى من الإدمان بالقلق في الليل. في بعض الأحيان بسبب سلوكه الإدماني السابق “.
بالإضافة إلى حالات الصحة العقلية هذه ، يمكن أن تحدث “أحلام حية”. تلعب أحلام اليقظة والذعر الليلي وأعراض اضطراب ما بعد الصدمة وجدول الشخص ومستويات التوتر دورًا كبيرًا في القلق الصباحي. حتى قلة النوم وسوء التغذية ومهارات إدارة الإجهاد المحدودة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى ارتفاع القلق في الصباح.
كيفية التعامل مع قلق الصباح:
إذا كنت تستيقظ قلقًا مع بعض التوتر ، أو وخز في المعدة ، أو حتى نوبة هلع ، فقد حان الوقت لرؤية أخصائي الصحة العقلية أو “طبيب العائلة” ، حسب قول باتيل ، فكر بهدوء وقم بوضع خطة واقعية ليومك.
تقترح أجيار البدء بدفتر ملاحظات لتسجيل تجاربك ؛ قال “تتبع ردود أفعالك على النجاحات والتحديات والتفاعلات بين الأفراد على مدار اليوم لمعرفة ما إذا كان النمط يظهر قبل الأيام التي تشعر فيها بقلق شديد في الصباح”. ..
طريقة أخرى سريعة يقترحها للتخلص من القلق اللحظي. إنه تنفس الحجاب الحاجز ، لذا قم بتطبيق هذه الطريقة عن طريق: “استنشاق الهواء لمدة أربع ثوانٍ عبر الأنف ، وحبسه في الرئتين لمدة أربع ثوانٍ أيضًا ، ثم الزفير من خلال الفم بفتحة صغيرة لمدة ست ثوانٍ.”
أكد كل من “باتيل” و “أجيار” على أهمية دمج أنشطة الاسترخاء في نمط حياتك لتخفيف القلق الصباحي ؛ قال أغيار إن الممارسات مثل التخيل الموجه ، واليوجا ، واستخدام العبارات التحفيزية أو استرخاء العضلات التدريجي يمكن أن يساعد في خفض مستويات التوتر ، وكلاهما يوصيان بالتمارين الرياضية – في الهواء الطلق أو غير ذلك – لتعزيز مزاجك.
اقترح باتيل الحفاظ على روتين الصباح والمساء. قالت: “التنظيم يساعد في تقليل الخوف من المجهول” ، مع تقديم بعض النصائح لمحاولة وقت النوم لزيادة احتمالية نوم أكثر راحة وأقل إجهادًا ، وأوصت بالخطوات التالية:
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم.
- ابتعد عن الشاشة الإلكترونية قبل 30 دقيقة من النوم.
- “تخلص من التفكير السلبي” من خلال كتابة الأفكار السلبية في دفتر يومياتك.
- انعكاس.
- استخدم بطانية ثقيلة للنوم.
أخيرًا ، فكر في العلاج المعرفي السلوكي ، قال باتيل: “يمكن أن يساعدك العلاج المعرفي السلوكي على تعلم تغيير وإعادة تشكيل تفكيرك وكيف تتفاعل مع الإجهاد.”
