يمكن أن تأتي Joy من شيء بسيط مثل تحقيق هدف صغير ، أو تناول وجبة لذيذة ، أو الاستماع إلى مقطع من أغنيتك المفضلة ، أو ارتداء حذاء مريح ؛ في كثير من الأحيان ، نحتاج إلى التعرف على لحظات الفرح الصغيرة هذه ، والتمسك بها حتى في أحلك ظروف الحياة.
غالبًا ما ينجذب انتباهنا إلى أشياء أخرى ، مثل الشعور بالحزن بعد معرفة أن أحد الأصدقاء مريض ، أو القلق عندما يفقد أحد أفراد أسرته وظيفته ، وهناك قضايا أكبر تلفت انتباهنا. – الانتباه ، مثل الظلم العالمي ، مشاكل المناخ وعدم اليقين. حول المستقبل؛ إن ممارسة اليقظة تعني تعلم كيفية الموازنة بين هذه اللحظات الصعبة.
كيف تجد الفرح في حياتك اليومية؟
في مواجهة كل تلك الأوقات الصعبة ، هناك دائمًا لمحة من الأمل ستحل محل شرارة الفرح في أنفسنا ، وربما تكفي لحظات قليلة من الفرح لتجعلنا نشعر بالسعادة أثناء النهار.
بالنسبة لصديقي ، كانت فرحته الصغيرة تأتي من أكل بضع حبات من الكرز. بالنسبة لي ، ما يسعدني هو كتابة هذا المقال ، وربما قراءته تجعل قلبك سعيدًا – وآمل – أو شرب كوبًا من الماء البارد. بدلا من ذلك ، فإنه يخفف من ميلنا القوي نحو السلبية.
شاهد الفيديو: كيف تغير مزاجك في 30 دقيقة؟
ما سبب ميلنا للسلبية؟
حتى قبل حدوث جائحة ، تؤثر الحياة علينا ، ويصيب الناس بالاكتئاب بشكل طبيعي ؛ يسجل الدماغ التجارب السلبية أكثر من الإيجابية ؛ هذا لأنه ساعد أسلافنا على البقاء ؛ قد يكون الدماغ القادر على اكتشاف التهديدات قد حسّن من قدرته على التكيف لحمايتها من افتراس الحيوانات البرية ؛ ومع ذلك ، هذا ليس بنفس أهمية ما كان عليه في الماضي ؛ هذا بسبب وجود تهديدات أقل بكثير على حياتنا ولدينا رغبة متزايدة في أن نكون مرتاحين. يقول عالم النفس ريك هانسون: “يجذب الدماغ التجارب السلبية مثل المغناطيس ويعزل التجارب الإيجابية”.
إحدى الطرق العملية لمواجهة انحيازنا السلبي هي الانتباه إلى اللحظات السعيدة. إن التعرف على لحظات السعادة يتطلب توخي الحذر ، وهذا يخلق تحديًا لنفسك ، على سبيل المثال ، للاستمتاع أثناء تصفح الأخبار السيئة على وسائل التواصل الاجتماعي.
لا نحتاج إلى انتظار المواقف المثالية لنشعر بالسعادة ؛ في حين أن هذا سيكون رائعًا ، يجب علينا أيضًا التمسك باللحظات الهادئة والسعيدة التي تأتي عندما نكون مستعدين لاستقبالها.
لكن قد تندهش من أنه عندما تنتبه لهذه اللحظات ، ستتمكن من ملاحظة الفرحة التي تشعر بها عندما يبدأ محرك سيارتك في العمل بعد الجلوس في وضع الخمول لأسابيع ، أو عندما تصل الحافلة إلى التوقف لحظة وصولك. عليها ، أو عندما تشعر أنفاس الهواء تلمسك.
فيما يلي بعض الممارسات الذهنية لتنمية الفرح في حياتك اليومية:
1. غيّر مفاهيمك المسبقة عن الأشياء:
كنت مصممًا على أن أجد الفرح في كل تفاصيل حياتنا. هذا لأنه في كثير من الأحيان ، لا نظهر الفرح بداخلنا إلا في المناسبات الكبيرة ، مثل الزواج أو ولادة طفل أو النجاح الوظيفي ، ولكن عندما نفكر في الفرح على أنه شيء نعيشه فقط في الأحداث الكبيرة ، فإننا نتجاهل ذلك. ال. الكثير من الملذات الصغيرة أمامنا في الطريق ؛ إن العثور على الفرح في روتيننا اليومي يجعل الوصول إليه أكثر سهولة ، وكلما زاد اهتمامنا بالبهجة في اللحظات العادية من حياتنا ، كلما واجهناها أكثر في حياتنا ، وأصبحنا أكثر سعادة.
2. تمهل:
قد يستغرق الدماغ بضع ثوان ليقرر أن شيئًا ما مفيد لك ؛ لذا فإن الإبطاء يجبر قلبك وعقلك وجسمك على الاعتراف بالمتعة التي لديك ، وسيتيح لك تذوق العصير الاستمتاع بها أكثر ، تمامًا كما تتوقف عن الشعور بقدميك العاريتين على العشب أو قراءة سطور قصيدة جميلة. .
3. ابتهاج لنا من جميع الجهات:
في بعض الأحيان لا يزال بإمكاننا الاستمتاع بفرح كبير في الأشياء التي نتمتع بها في العالم ، فكل صباح اشكر أنك بصحة جيدة ، والشمس مشرقة ، وأن أغاني الطائر تملأ الهواء. إنه يلهم الاحترام والامتنان لكل من لا يزال جيدًا في العالم ، كما كتب Chade-Meng Tan في كتابه The Art of Discover the Happiness Inside ، “قد تعلم أنك لست تحت رحمة المساعدة القلقة التي تصبح أكثر وعياً أنك لست تحت رحمة القلق “. يجعلك سعيدا “.
