تسمى هذه الحالة الإرهاق العقلي أو الإرهاق ، وهي أكثر شيوعًا مما تعتقد ، ولكن عندما يختبرها شخص ما ، فإنهم يعتقدون أنهم الوحيدون الذين يعانون منها.
زيادة الشعور بالتوتر والقلق والغضب والاكتئاب يمكن أن يلقي بظلاله على حياتك ويجعل الأمور تبدو قاتمة في جميع الأوقات ، وقد يشعر المصابون بهذه الحالة بالغيرة من الأشخاص الذين يبدو أنهم لا يعانون من ضغوط الحياة. والتي غالبا ما تكون بعيدة عن الحقيقة.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة أن يجعلوا المشكلة أسوأ من خلال الحديث الذاتي السلبي وتخصيص الحالة ؛ لذلك ، تصبح هذه المشكلة جزءًا من هويتهم ؛ لذلك ، ستساعدك هذه الطرق على التعرف على أعراض الإرهاق الذهني والتخفيف من حدتها.
أعراض الإرهاق العقلي:
عندما يصبح مستوى التوتر لديك مرتفعًا جدًا ، فإنه يطغى على قدرة جسمك على الحفاظ على تفاعل كيميائي متسلسل ، وتصاحب هذه الحالة أعراض عاطفية وسلوكية وفسيولوجية:
1. الأعراض العاطفية:
يمكن أن يؤدي تدني احترام الذات والتحدث السلبي عن النفس إلى شغل عقلك لفترات طويلة من الوقت معظم اليوم ، ويمكن أن تشمل المشاعر الشعور بالعزلة وقلة التركيز والغضب والتشاؤم والاكتئاب الشديد.
2. العلامات السلوكية:
قد يكون هناك تغيير مفاجئ في العادات الاجتماعية العادية للشخص ، مثل العزلة وتجنب الآخرين ، حتى الأصدقاء المقربين والعائلة. وقد تشمل الأعراض أيضًا تغيرًا في الشهية ، واستخدام الأدوية كآلية للتكيف ، والانسحاب من الالتزامات. سواء العمل أو الحياة الاجتماعية.
3. الأعراض الفسيولوجية:
الشعور بالتعب الشديد والإرهاق ونقص الطاقة ، فهذه كلها علامات على الإرهاق العقلي ، وعلامات أخرى ، الشعور بعدم القدرة على تنظيم الأشياء والفشل في بدء العمل أو إنهائه ، وهناك علامات أخرى ، منها آلام الجسم والصداع.
كيف تتعامل مع التعب؟
العقل والجسم مرنان وقادران على التعافي من الأضرار الجسيمة ، وهذا ينطبق على التعب العقلي ، والتحدي الأكبر هو الاعتراف بأنك بحاجة إلى تغيير لاستعادة طاقتك العقلية دون الشعور بالذنب حيال ذلك.
1. خذ استراحة:
من أسهل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل الإرهاق الذهني هو الذهاب إلى مكان هادئ والاسترخاء. هذا لأنه عندما تعاني من معدل مرتفع من التوتر وليس لديك الموارد اللازمة لتخفيفه ، ستبدأ علامات التعب في الظهور.
حتى عندما تعمل ، يمكنك أن تأخذ استراحة غداء لمدة ساعة ، على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب إلى مقهى أو حديقة قريبة وهذا سيساعدك على تحسين حالتك المزاجية وتخفيف التوتر.
شاهد الفيديو: 7 نصائح تساعدك على قضاء استراحة الغداء بشكل أفضل
2. ممارسة التأمل:
التأمل والتنفس العميق من الطرق الفعالة والعملية لتخفيف ضغوط الحياة العصرية ، وهناك العديد من التقنيات التي يمكنك استخدامها لتهدئة عقلك والشعور بالسلام والأمن الداخليين في محيطك ، وسيساعدك التأمل على مواجهة الظروف الصعبة و اعادة تشكيل. طاقتك.
3. خذ الرعاية الذاتية
أحيانًا يُنظر إلى الرعاية الذاتية على أنها أنانية ، ولكن عندما تكون الإنتاجية ذات قيمة عالية جدًا ، يصبح تخصيص وقت للرعاية الذاتية أمرًا ضروريًا. لذلك يمكنك تخصيص وقت في جدولك اليومي أو الأسبوعي لتجديد شبابك وستجد أن هذا يعمل بشكل رائع لتخفيف التوتر.
الرعاية الذاتية ليست مثل قضاء عطلتك في الأماكن ذات الأجور المرتفعة أو المنتجعات الصحية ؛ إنه يعني القيام بأشياء تخدم غرضك المعلن للعناية بنفسك.
