ملحوظة: هذا المقال مأخوذ من المدونة Choncé Maddox ، التي تخبرنا عن تجربتها في التواصل مع الأشخاص في مجال رعاية الصحة العقلية أثناء جائحة الفيروس التاجي.
من الضروري تنفيذ بعض الإجراءات الوقائية مثل التباعد الاجتماعي ، والعمل من المنزل ، وارتداء الكمامة في الأماكن العامة ، ولكن يبدو أن الشخص العادي يشعر بالعزلة أثناء الأزمة ؛ ومع ذلك ، يتعين على الكثير منا الاستمرار في النهوض والذهاب إلى العمل والعناية بأسرنا على أساس يومي. ومن ناحية أخرى ، لا تزال هناك بعض الممارسات المهمة التي يمكنك القيام بها لإعطاء الأولوية لصحتك العقلية أثناء الحياة اليومية. المسؤوليات المقررة.
فيما يلي أهم 5 طرق لوضع صحتك العقلية أولاً على جدول أعمالك:
1. الحد من استخدام الوسائط الاجتماعية ووقت الشاشة:
يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي أداة رائعة لمساعدتك على التواصل مع الأصدقاء والعائلة أو لتسويق عملك ، ولكن لها أيضًا جانب مظلم من وسائل التواصل الاجتماعي ، وليس هذا فقط ؛ بدلاً من ذلك ، تملأني بمشاعر سلبية مثل الخوف والقلق أو التعب والغيرة في كثير من الأحيان ، وبدلاً من ذلك ، قررت حذف بعض التطبيقات من هاتفي والحد من وقتي الضائع على هذه المنصات بشكل عام ، مما أعطى ميزة كبيرة لذهني . صحة؛ بدلاً من مشاهدة التحليلات السياسية للأحداث الجارية المنبثقة على صفحتي الرئيسية على وسائل التواصل الاجتماعي ، كنت أتعلم أخذ استراحة من التفكير في الأشياء الخارجة عن إرادتي والتي تستهلك وقتي وجهدي
إذا وجدت أنك تقضي معظم وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي ، فشارك في تحدي الحد من استخدام الوسائط الاجتماعية. من خلال حذف التطبيقات من هاتفك أو قضاء أسبوع بدون وسائل التواصل الاجتماعي ، ستلاحظ بلا شك تغييرًا في الطريقة التي تشعر بها تجاه محيطك. قم بتعيين مستويات صحية لتصفح الوسائط الاجتماعية لك.
2. المشي لمدة 20 دقيقة في اليوم:
كم مرة حاولت قضاء وقت ممتع في التنزه بالخارج أو استكشاف الطبيعة أو الاسترخاء على شرفتك؟ من المحتمل أن يكون معظم الضغط ناتجًا عن ساعات طويلة من العمل على الكمبيوتر ، وقد يكون التعب المستمر من الركض وراء الأطفال أو التسرع في وضع وجبة على الطاولة ، وهذا التعب المستمر.
تتمثل إحدى الطرق السهلة للعناية بصحتك العقلية قبل كل شيء بالخروج من المنزل لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا. قد لا يستغرق الأمر 20 دقيقة دائمًا ، ولكن الخروج من المنزل لفترة من الوقت في الواقع ، يساعد ذلك في تحسين الحالة المزاجية وتقليل مستويات التوتر ، كما يقترح بحث نشرته Harvard Health and Education (هارفارد هيلث) أن قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق والعودة إلى الطبيعة يساعد كثيرًا على تحسين الحالة المزاجية ، والجلوس في أماكن طبيعية له تأثير مهدئ على الروح.
شاهد بالفيديو: نصائح للمحافظة على الصحة النفسية والنفسية للمتطوعين والعاملين عن بعد
3. مقابلة معالج عبر الإنترنت:
قد ترغب في رؤية معالج مثلما ترى طبيبًا من أجل صحتك الجسدية. يُعد العلاج النفسي طريقة رائعة لفهم نفسك والتوصل إلى تفاهم أفضل مع ماضيك كثيرًا.يمكنك أيضًا تطوير طرق صحية للتعامل مع التوتر والقلق ، والمواقف السلبية من خلال تطبيق Zoom ، كانت المواعيد مرنة للغاية ؛ استطعنا أن نلتقي عدة مرات في الأسبوع أو الشهر بمعدل مرتين في الشهر في حال كنت مشغولاً ، حيث أن لدي وقتًا كافيًا لمشاهدة التلفزيون ، لم يكن من الصعب بالنسبة لي تخصيص مكالمة دورية لمدة ساعة مع بلدي. من خلال تجربتي الخاصة ، استفدت كثيرًا من التواجد على الإنترنت ، وهناك طرق أخرى للتحدث إلى المعالجين المرخصين عبر الإنترنت. يمكنك استخدام مواقع مثل TalkSpace للدردشة مع متخصصي الصحة العقلية المرخصين خلال الأسبوع.
4. الحد من العزلة:
حتى في أكثر الأوقات بعدًا ، لا يزال بإمكانك تقليل الشعور بالوحدة وإضافة المزيد من التفاعل الشخصي اعتمادًا على نمط حياتك ، اعتمادًا على راحتك ، يمكنك البدء في الاستثمار في وجودك في المنزل لإرسال طلب إلى أصدقائك وعائلتك للدردشة عبر الفيديو المكالمات. أو الرسائل النصية ، يمكنك أيضًا حضور الأحداث الافتراضية وأوقات المرح ، حتى يمكنك الانضمام إلى فصل لتعلم مهارة عبر الإنترنت.
أنا شخصياً أفضل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية المحلية للمشي على جهاز المشي وممارسة التمارين مرتديًا القناع ، ولا يمكنني التحدث إلى أي شخص في النادي ولكن التواجد مع أشخاص آخرين يغير مزاجي وصحتي العقلية ، ومرة أخرى تختار ما يناسبك أنت. نمط الحياة ، الأمر متروك لك تمامًا.
5. قضاء وقت الفراغ في الأنشطة الهادفة:
للعناية بصحتك العقلية ، يمكنك أيضًا تحديد موعد للقيام ببعض الأنشطة التي تفيدك ، لقد رأيت مؤخرًا اقتباسًا يقول إن جيل الألفية قد دمر الهوايات ؛ هذا لأنهم يركزون على تحويل كل هواية إلى عمل إضافي لكسب المال ، أوافق جزئيًا ؛ هذا لأنني غالبًا ما أفكر بشكل طبيعي في استخدام هواياتي ومهاراتي لكسب المزيد من المال ، فمن الواضح أن الناس مهتمون بالحصول على المزيد من الدخل ؛ عندما يبدو أن تكلفة المعيشة في ارتفاع ، والأجور تظل كما هي ، ومع ذلك ، أعتقد أنه يمكننا جميعًا الاستفادة من هواية لا تتعلق بكسب المال ، ولكنها تساعد صحتنا العقلية في الحفاظ عليها وتحسينها.
بعض الهوايات التي أحب ممارستها لمجرد التسلية مثل العزف على الطبول في المرآب الخاص بي ، واستخدام كتاب تلوين للكبار ، والتعرف على تاريخ الدول الأجنبية ، كما أنني أحب مشاهدة الأفلام الوثائقية التاريخية عن أوروبا في العصور الوسطى ، وأنا الآن. قراءة كتاب عن إنجلترا في عيد ميلادي الثاني عشر ، ولمواصلة الهواية ، أضع علامة تذكير على التقويم ؛ لقد كرست ليالي الاثنين لتلوين قائمة الطعام الخاصة بي وإنعاشها ، بدلاً من مشاهدة التلفزيون على الأريكة بتكاسل.
منجز:
سيتطلب تحديد أولويات صحتك العقلية الدخول في روتين يومي: سواء كنت تخصص وقتًا للترفيه أو مواعيد العلاج النفسي أو التأمل الصباحي ، خذ الوقت الكافي لضبط جدولك والتزم بالالتزامات التي قدمتها لنفسك.
إذا كنت لا تريد إلغاء اجتماع عمل ، فلا تقم بإلغاء نشاط من التقويم الخاص بك ؛ نظرًا لأن الأنشطة في خططك اليومية مهمة جدًا لتحسين صحتك العقلية ، فإن العديد من الأشياء المذكورة ستصبح ضرورية قريبًا ، وستكون الفوائد التي تعود على صحتك العقلية تستحق العناء.
