لحسن الحظ ، وجد العلماء حلاً بسيطًا وقابل للتطبيق يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في أيام العمل. في حين أن درجة معينة من العزلة الاجتماعية ضرورية للسلامة الجسدية وإنتاجية العمل ، فإن ترك المنزل الاصطناعي الذي تم إنشاؤه بواسطة وسائل التواصل الاجتماعي والتكنولوجيا هو ما يهدئنا ويريحنا ويعيد شحننا.
يدعي العلماء أن التواجد في الهواء الطلق هو دواء يقلل من التوتر ، وينشط صحتنا العقلية والبدنية ، ويحسن أدائنا. تظهر مجموعة كبيرة من الأبحاث أن قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة مثل الحدائق والغابات والجبال والشواطئ له خصائص علاجية ، ويبرز أهمية الطبيعة للسلامة العاطفية والسعادة والإنتاجية وحتى الصحة الجسدية خلال القيود التي يفرضها كورونا. جائحة. ؛ وبالتالي ، يرتبط العيش في المدن الخضراء بانخفاض معدلات الإصابة بأمراض القلب والسمنة والسكري والربو وضائقة نفسية ومعدل الوفيات.
فوائد الطبيعة للصحة العقلية والإنتاجية:
وجدت دراسة نشرت في Scientific Reports أن قضاء ساعتين على الأقل في الأسبوع في الطبيعة مثل الحدائق أو الغابات أو الشواطئ يحسن الصحة الجسدية والعقلية والسلامة ويجعلك تنظر بشكل كامل إلى ظروفك.
وبحسب الدراسة ، فإن أولئك الذين يقضون 120 دقيقة في الأسبوع في الطبيعة يتمتعون بصحة وسلامة نفسية أفضل ، مقارنة بمن لم يقضوا وقتًا في الطبيعة أو يقضون أقل من 120 دقيقة في الأسبوع ، ويمكنك القيام بذلك عن طريق تخصيص يوم واحد. في الأسبوع للاستمتاع بالطبيعة ، أو تقسيم هذا النشاط إلى فترات زمنية على مدار الأسبوع لتحقيق أقصى استفادة منه مهما كان نوع النشاط الذي تمارسه طالما أنك تمارسه في الخارج مثل الإبحار أو ركوب الدراجات أو التجديف بالكاياك أو المشي أو لعب التنس.
تشير دراسة جديدة إلى أن زيادة التحضر تشكل تهديدًا للتنوع البيولوجي والصحة العقلية ، ووجدت أن السكان الذين يعيشون على بعد أمتار من المتنزهات لديهم معدل اكتئاب أقل ، وخلص الباحثون إلى أن عددًا من أشجار الشوارع بالقرب من المنزل. جانب مهم من جوانب الوقاية من الاكتئاب.
هذه النتائج مدعومة بدراسات أخرى تظهر أن المشي على طول الشوارع التي تصطف على جانبيها الأشجار يحسن الصحة العقلية ، مقارنة بالسير على طريق فارغ. أظهرت الدراسات أن أوراق الشجر الخضراء توفر الاسترخاء وتحسن الصحة العاطفية والمشاعر الإيجابية كنتيجة للسلام والراحة . .
وجدت دراسة جديدة نُشرت في يناير 2021 أن قضاء المزيد من الوقت يوميًا أمام الشاشة والعزلة يرتبطان بالتعاسة وانخفاض السلامة ، في حين ترتبط السلامة العاطفية العالية والسعادة بستة آثار ضارة أقل للوحدة. نتيجة قيود التباعد الاجتماعي أثناء الوباء.
لا تقلق بشأن قدوم الشتاء وقصر ساعات النهار والبرد الشديد الذي يمنعك من مغادرة منزلك.اكتشف علماء يابانيون أن وجود نافذة فوق القفل يرتبط بزيادة الثقة بالنفس والرضا عن الحياة والسعادة ، أنا. وكذلك تقليل الاكتئاب والقلق والشعور بالوحدة.
يعتقد منذ فترة طويلة أنها ممارسة يابانية قديمة “حمام الشجرةيُعرف أيضًا باسم shinrin-yoku باللغة اليابانية ، والذي يعني “الاستيلاء على الغابة” ، فهو يقلل من التوتر ويسترخي ويعطي نظرة أعمق للحياة. الكورتيزول والاكتئاب عند البالغين ، ويزيد من نشاط الخلايا القاتلة التي تقاوم العدوى والسرطان.
ظاهرة أخرى ذات صلة تسبب الإثارة العلمية هي نزهة الرهبة ، نزهة في الطبيعة حيث تعمد تحويل انتباهك بعيدًا عما يجري بداخلك لمراقبة نوايا الطبيعة ، والتوتر في علاقتك مع مديرك في العمل ؛ أفاد العلماء أن جرعة منتظمة من المشي اليقظي تقلل التوتر وتزيد من السعادة وتزيد من التعاطف والامتنان.
7 نصائح لرفع مستويات سعادتك وإنتاجيتك:
- اخرج خلال يوم عملك: بدلًا من تناول الغداء على مكتبك ، اذهب إلى الحديقة أو تناول الطعام الطبيعي ؛ يساعد قضاء الوقت في الهواء الطلق في دعم إبداعك وحلولك عندما تكون مرتبكًا بشأن مشكلة في العمل ، أو عالقة في مشروع ، أو عالقة في طريق مسدود.
- خذ نزهة لطيفة. عشر دقائق من المشي السريع في الحديقة أو في الطبيعة تقلل التوتر وتحافظ على مستوى طاقتك.عندما يحين وقت الراحة أو الركض في الحي أو في الطبيعة ، ستعود إلى مكتبك نشيطًا وحيويًا وواضحًا.
- إعادة تنظيم مكتبك: وضع طاولتك أمام نافذة تطل على المناطق المشجرة أو الأنهار أو غروب الشمس أو المناظر الطبيعية أو الحياة البرية ؛ نافذة ذات نسيم لطيف وهامسة الطبيعة تضيف لمسة جديدة إلى مكان العمل ، وإذا كان مكتبك لا يطل على منظر ، ضع صورًا أو صورًا للطبيعة على جدرانه.
- نرحب بالطبيعة في مكتبك: إن جلب الطبيعة إلى الداخل يقلل من إجهاد العمل ويمنحك مزيدًا من الهدوء والوضوح. يمكنك الحصول على نبات محفوظ بوعاء أو زهرة أو حوض زجاجي للزراعة. يمكنك إضافة نافورة أو حوض للأسماك أو تشغيل أصوات موسيقى الطبيعة ، يخفف التوتر وينشط.
- استمتع بجمال المناظر الطبيعية من النافذة: إن النظر إلى الطبيعة من نافذة مكتبك يقلل من التوتر ويجعلك سعيدًا ؛ لذا ، انظر من النافذة وشاهد الحيوانات وهي تتجول عبر الأشجار ، الطيور تبني أعشاشها ، أو غروب الشمس الذي يرسم السماء بكل جمالها.
- شاهد فيلمًا وثائقيًا عن الطبيعة لتحسين مزاجك وتعزيز مستويات إنتاجيتك. اكتشف العلماء أنه يمكننا الحصول على فوائد الطبيعة أثناء وجودنا في المنزل ، فمشاهدة برامج الطبيعة تمنحنا الحيوية والسعادة وتقلل من التوتر تمامًا مثل الهواء الطلق.
- دع الضوء الطبيعي يصل إلى مكتبك: تعمل الإضاءة الاصطناعية مثل مصابيح الفلورسنت على زيادة مستويات هرمون الكورتيزول ، بينما يمكن للإضاءة الطبيعية أن تحول مكتبك إلى منطقة أكثر راحة وخالية من الإجهاد ، وتمنحك مصابيح LED فوائد الإضاءة الطبيعية وتحسن مزاجك ، وتفتح وغسل الستائر. النوافذ الداخلية والخارجية تسمح بدخول ضوء الشمس.
