تحدد عاداتك اليومية مستوى طاقتك ؛ إذا اتبعت عادات صحية وبناءة ، فستشعر بالحيوية والنشاط ، وستصبح أكثر قدرة على تحمل الإرهاق الجسدي والعقلي والنفسي.
فيما يلي تسع عادات يمكنك العمل على تغييرها لزيادة إحساسك بالطاقة:
1. اذهب إلى الفراش مبكرًا
النوم هو العنصر الرئيسي للطاقة. ثم عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ستبدأ بسرعة في السقوط.وعلى الرغم من أن بعض الناس يزعمون أنهم يؤدون أفضل ما لديهم في العمل بعد النوم ست ساعات أو أقل ، إلا أن الأبحاث تشير إلى أنهم يخدعون أنفسهم. يستغرق النوم حوالي سبع أو ثماني ساعات لتظل صافية ومركزة حتى نهاية اليوم.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى التباطؤ العقلي. مما يعني أنهم يشعرون بالتعب قليلاً أثناء النهار دون أن يدركوا مدى سوء حالتهم ، حيث أظهرت إحدى التجارب أن الحرمان من النوم تسبب في تراجع مستمر في النشاط العقلي والأداء الفكري للأفراد الذين شاركوا فيه الشعور بالاستقرار والاستقرار.
لذلك ، لزيادة مستوى الطاقة لديك ؛ جرب الذهاب للنوم الساعة 10 مساءً كل يوم ، حتى في أيام العطلات ، لمدة 30 يومًا القادمة وسترى الفرق.
2. الممارسة اليومية:
التمرين هو استثمار ناجح في زيادة طاقتك وطاقتك على المدى الطويل ؛ لن تلاحظ أي فرق عند التوقف عن ممارسة الرياضة لفترة قصيرة ، لكن لياقتك البدنية العامة ستنخفض بمرور الوقت ، مما يجعل من الصعب عليك التفكير بشكل مستقيم والحفاظ على اليقظة والتركيز طوال اليوم.
إذا كنت تواجه صعوبة في إيجاد الوقت لممارسة الرياضة ، فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ليس شرطًا أساسيًا ؛ يمكنك التعود على بعض تمارين الضغط ، أو تمارين Burpees – وهي تمارين كمال الأجسام التي تظهر في أربع خطوات: الوقوف ، القرفصاء ، شد الساقين بحركة واحدة سريعة ، ثم القرفصاء ، ثم الوقوف مرة أخرى – يوميًا ؛ تساعد هذه التمارين على تسريع ضربات القلب وتنشيط الدورة الدموية في الجسم ، ولا داعي لتخصيص ساعتين من وقتك خلال يومك الحافل.
يمكنك التسجيل في صالة الألعاب الرياضية ، أو دروس التمارين الرياضية ، وكذلك الالتزام بهذه العادة الأساسية ، والتي ستمكنك من الحفاظ على معلوماتك ونشاطك الفكري عندما لا يمكنك الالتزام بالذهاب إلى النادي.
3. خذ قيلولة لمدة 20 دقيقة:
يمكن أن تجعلك القيلولة تشعر بالكسل ، ولكن تظهر الأبحاث أن لها بعض الفوائد الفكرية والمعرفية. خاصة للطلاب الذين يدرسون ويتعلمون ؛ تساعد فترات النوم القصيرة على تقوية الذاكرة.
يميل الناس إلى الشعور بالذنب عندما يأخذون قيلولة. لقد اعتبروها علامة ضعف لكنها بالتأكيد قوة. تسمح لك القيلولة القصيرة بالعودة إلى العمل في فترة ما بعد الظهر عندما يفترض أن تشعر بالتعب ، وإذا كنت تعمل في مكتب ليس لديك وقت للنوم فيه في المساء ، فيمكنك استخدام استراحة الغداء للاستمتاع بها. . السلالم القصيرة.
لكن الأهم من ذلك كله هو تعلم كيفية تحديد طول الدرج. يأخذ معظم الناس قيلولة طويلة وبالتالي يدخلون في مرحلة النوم العميق ، وهذا يجعلهم يستيقظون وهم يشعرون بالخمول والتعب أكثر من أي وقت مضى ، على الرغم من أن فوائد هذه الطريقة غالبًا ما تبدأ في الظهور بعد الخمول والرعب الذي يشعرون به في بداية استيقاظهم لذلك يجب أن تستيقظ فور سماعك المنبه ، لأن قيلولة سريعة يمكن أن تؤدي إلى نوم طويل وعميق عندما تبدأ في زيادة طول القيلولة.
لذا ، حاول أن تأخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة بعد الغداء لاستعادة نشاطك في فترة ما بعد الظهر.
4. القيام بعمل يتطلب جهداً في الصباح:
قم بأهم أعمالك بشكل متعمد خلال الساعات الأربع الأولى في بداية اليوم وبأسرع وقت ممكن ؛ من وجهة نظر نفسية ، فإن فوائد هذه الطريقة وتأثيراتها على مستويات الطاقة لديك واضحة ؛ يعتمد مستوى النشاط والشعور بالحيوية والطاقة على الحالة المزاجية ، لذلك إذا أنهيت عملك المهم أولاً ، ستشعر بالإيجابية لاستثمار وقتك بأفضل طريقة ، ولكن إذا كنت تضيع الوقت في الرد على رسائل البريد الإلكتروني وتلقي المكالمات وما إلى ذلك. . . ، أو إذا فشلت في إنجاز عمل ذي قيمة في الصباح ، فسوف تشعر بالتعب والإحباط خلال النصف الثاني من يومك.
سبب آخر لاتباع هذه العادة هو أننا لا نستطيع في كثير من الأحيان القيام بعمل مكثف يتطلب منا التركيز وإعطاء الاهتمام الكامل خلال اليوم ، لذلك من الأفضل التركيز عليها خلال فترة زمنية محددة بدلاً من القيام بها بشكل عشوائي على مدار اليوم. فترات زمنية متعددة.
لذا ، اجعل الساعات الأربع الأولى من الصباح فترة عمل هادئة ، بعيدًا عن مصادر الإلهاء.
5. الأهداف المخطط لها لليوم السابق:
غالبًا ما تنشأ الطاقة من الاندفاع الداخلي للشخص. إذا بدأت يومك في العمل بجد ، فستتغلب على التأخيرات أو التأخيرات التي قد تمنعك من استثمار وقتك بنجاح خلال اليوم ، وستجعل يومًا مثمرًا بامتياز ، ولكن عندما تبدأ للعمل ببطء ، ستجد نفسك في صراع ضد رغباتك وأهوائك ، وهذا يهدر طاقتك وجهدك في مواضيع تافهة وغير مثمرة.
يمكنك تحديد أهدافك بوضوح ، وخاصة الأشياء التي تخطط للقيام بها في بداية اليوم ، خاصة في الليلة السابقة ، حتى لا تضيع وتضيع بين القلق الذي تشعر به أثناء النهار ؛ يساعدك تصور مسار يومك وكتابته في جدول أعمالك على القيام بذلك تلقائيًا عند الاستيقاظ.
لذا اكتب خططك لليوم التالي قبل الذهاب إلى الفراش وشاهدها تتحقق.
6. تسويق أهدافك الخاصة لإقناعهم:
لدى معظمنا معتقدان متضاربان في نفس الوقت ، أحدهما أن المسوقين الآخرين جيدون جدًا في إقناعنا بالقيام بجميع أنواع الأشياء التي لن نفعلها بدونهم ، والثاني ، عدم قدرتنا على التحكم في دوافعنا.تغير ونشجع أنفسنا لنفعل ذلك. ماذا علينا ان نفعل.
الحقيقة هي أن كل واحد منا يجب أن يعمل كبائع ، ويسوق أهدافه الخاصة لإقناع نفسه ، وليس الآخرين ؛ كل شيء يبدأ بالإطار الذي يتضمن أهدافنا ومشاريعنا ، والتي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الحماس والتحفيز في داخلنا ، وقد يكون هذا ضروريًا لبعضنا ، على الرغم من رؤيته للآخرين على أنه تحد مثير ، ثم يأتي دور . إحياء ، وتذكير أنفسنا بالأشياء التي تحفزنا ؛ مثل الأسباب التي دفعتنا إلى السير في هذا الطريق من البداية والأهداف التي كنا نهدف إلى تحقيقها.
قد يعرف مندوبو المبيعات الجيدون كيفية تحفيز العملاء على ما يريدون زيادة أرباحهم ، حتى نتمكن من اتباع مثالهم وتركيز طاقتنا وطاقتنا على ما نريد حقًا تحقيقه.
لذا خصص 10 دقائق يوميًا للتفكير فيما ستساعدك أفعالك اليوم على تحقيقه في المستقبل.
7. الرغبة في الحصول على أصدقاء أفضل:
قد لا نتمكن من اختيار آبائنا وأقراننا وأصحاب العمل ، ولكن يمكننا اختيار نوع الأصدقاء الذين نريدهم في حياتنا. يمكن أن يجعلك التحدث إلى عدد قليل من الأصدقاء تشعر بالإثارة والنشاط ، بينما التحدث إلى أشخاص آخرين له تأثير سلبي على حالتك المزاجية ، مما يجعلك تشعر بأنك أسوأ بكثير.
لا يتعين عليك السماح لأصدقائك الذين يمرون بأوقات عصيبة في حياتهم ، ولكن عليك أن تختار الأصدقاء الذين تقضي وقتك معهم بعناية. هناك أشخاص ينظرون إلى مشاعرهم ومشاكلهم العاطفية فقط كأساس للعلاقة بينكما ، دون الاهتمام بمشاعرك ومشاكلك ؛ نحتاج جميعًا إلى شخص يشعر بالأمان العاطفي معه ويشاركه ألمنا ، لكن بعض الناس يتوقعون منك أن تكون ملاذًا عاطفيًا في جميع الأوقات دون أن تكون قادرًا على مشاركة مخاوفك معهم.
لذلك ، خصص قدرًا معينًا من الوقت لأصدقائك لاستنزاف طاقتك وعواطفك.
8. قراءة كتب ذات جودة أفضل:
واحدة من أكبر فوائد قراءة الكتب هو تقوية العقل والذي يحدث غالبًا على مستوى اللاوعي ، وليس فقط الاستخراج السهل للأفكار والمعلومات ؛ أفضل الكتب هي تلك التي تغير بمهارة نمط تفكيرك بالكامل ، وليس تلك التي تعلمك الحقائق.
يمكن أن تكون الكتب المسموعة مفيدة جدًا في ذلك ، حيث يمكنك الاستماع إليها مرارًا وتكرارًا يومًا بعد يوم ، وأفضل كتاب لهذا الكتاب هو الذي يضبط تفكيرك تلقائيًا تجاه الأشياء التي يتعين عليك العمل بجد من أجلها أثناء الاستماع إليها. يمكن أن تكون الأغنية الجميلة هي الخلفية التي تحدث ، فهي تتضمن عواطف معينة ، ويمكن أن يكون الكتاب الجيد أساسًا لطاقة معينة من الفكر.
لذلك ، يجب أن يكون لديك دائمًا كتاب صوتي يلهمك ويحفزك للعمل على أهدافك.
9. تنظيم حياتك:
لا تعتبر العادة الأخيرة عملية من خطوة واحدة ، ولكنها جهد مستمر لإخراج مختلف جوانب الحياة من حالة الصراع التي يعيشون فيها ، ومن ثم توحيد جهودهم معًا. يتم إهدار الكثير من الطاقة وإهدارها بسبب الصراع بين الأجزاء المختلفة – الداخلية والخارجية – في حياتنا والتي قد تكون زميلك في العمل الذي لا يريد ترقية ، وأصدقائك الذين يسخرون منك أحلامك و الأهداف ، أو مخاوفك الداخلية وتحيزاتك التي تعيقك.
لذلك يجب أن تستثمر بعض وقتك في فك عقدة الصراعات المختلفة في حياتك ، ومحاولة إيجاد حلول لها ، ويمكنك أحيانًا القيام بذلك خلال فترة زمنية قصيرة عن طريق التغيير ، وأحيانًا يتطلب الأمر وقتًا طويلاً. تطوير. – خطة مصطلح للتخلص من البيئة السامة أو الدائرة الاجتماعية أو نظام المعتقدات الذي يمنعك من التقدم.
لذا ، اجلس لمدة ساعة تقريبًا وفكر في كل الأشياء التي ستساعدك على تحقيق أهدافك ، وكل الأشياء التي تعيق تطورك وكيفية التخلص منها.
