نتائج قلة النوم:
تؤمن الدراسات الطبية والمهنيين والخبراء والأشخاص الناجحين بأهمية النوم وتأثيره على جودة الحياة. أتذكر أنني فوجئت جدًا عندما سمعت لأول مرة الكاتبة أريانا هافينغتون تتحدث عن أن النوم الجيد هو الخطوة الأولى للنجاح ، ولكن بعد ذلك أدركت ما تعنيه ، أدركت أنه لا يمكنني العمل بفعالية بدلاً من الراحة في الأيام التي كنت فيها فعلت ‘. أحصل على قسط كبير من النوم هناك ، حتى لو مارست التأمل المكثف واليوغا.
فيما يلي سنقوم بإدراج جميع العواقب التي يمكن أن تحدث عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم كدليل إضافي على أهمية النوم ، وكلها تستند إلى حقائق علمية:
1. الحالة المزاجية السيئة ، وانخفاض القدرة المعرفية ، وضعف التعاطف مع الآخرين:
يحتاج جسم الإنسان إلى الكثير من الوقت للراحة والاسترخاء لأداء وظائفه وواجباته ومساعدتنا على التركيز والاهتمام ، وتشير الدراسات إلى أنه كلما تقدم الإنسان في السن زادت حاجته إلى النوم الجيد والكافي لتحسين مزاجه. .
كما توصلت الدراسات إلى أن الحرمان من النوم لا يؤثر فقط على القدرات الإدراكية والإدراكية ، بل يمكن أن يضعف قدرتك على أداء مهام الحياة الأساسية ، مثل الهضم وعملية إزالة السموم التي تحدث بشكل طبيعي في الكبد والكلى ، كدراسات. اكتشفت – بالإضافة إلى ما سبق – ضعف القدرة على تحمل الإجهاد والضغط ، وانعدام التعاطف مع الآخرين في الأشخاص الذين لا ينامون جيدًا ؛ هذا ما يفسر التوتر الذي يعاني منه بعض الناس عندما لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
2. تأخر الشفاء:
وجدت إحدى الدراسات أن قلة النوم تسبب في حدوث نوبة من التهاب القولون لدى الشخص ، بينما وجدت تجربة أخرى في جامعة كاليفورنيا ذلك أرق أو تؤدي اضطرابات النوم إلى تلف خلايا الجسم وهذا يبطئ جميع عمليات الشفاء والتعافي التي تحدث داخل الجسم ، ويمكن للأرق أن يثبط جهاز المناعة البشري – الذي من المفترض أن يدمر الخلايا المريضة والجراثيم والأجسام الغريبة – مسبباً الضرر. الأنسجة والأعضاء السليمة في الجسم ، تسبب مشاكل ، صحة أفضل في المستقبل.
3. مشاكل صحة القلب:
وجد فريق من جامعة بون (جامعة بون) أن الحرمان من النوم يمكن أن يسبب مشاكل في القلب والأوعية الدموية ، واستخدم الباحثون ماسحًا للقلب والأوعية الدموية على 20 مشاركًا بعد أن قضوا يومًا كاملاً دون نوم ، وأخذوا يتسببون في زيادة كبيرة في معدل ضربات القلب. . • القلب وضغط الدم لديهم ، مما قد يؤدي إلى أمراض ومشاكل أخرى مثل السكتات الدماغية.
4. اكتساب الوزن الزائد:
ربطت العديد من الدراسات بين الحرمان من النوم والإفراط في تناول الطعام ، وانخفاض مستويات الطاقة ، والآثار السلبية الأخرى على هرمونات الجوع والشبع في الجسم ، ووجد فريق من جامعة بريستول أن النوم لمدة خمس ساعات أو أقل يوميًا في الليل ، يزيد من الإنتاج. من هرمون الجريلين المسئول عن الشعور بالجوع بنسبة 15٪ ، كما أنه يقلل من إنتاج هرمون اللبتين المسئول عن الشعور بالشبع بنفس النسبة.
5. انخفاض تحمل الألم
يعرف الألم المزمن بأنه أي ألم يستمر لأكثر من 12 أسبوعًا ، مثل آلام الظهر والتهاب المفاصل والفيبروميالغيا ، وأظهرت دراسة أجرتها جامعة وارويك في “إنجلترا” وجود صلة بين الحرمان من النوم وشدته. ألم مزمن؛ وجد أن المشاركين الذين لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم لم يتمكنوا من تحمل الألم لفترة طويلة مقارنة بالمشاركين الآخرين الذين حصلوا على ثماني ساعات أو أكثر من النوم في الليلة.
6. مشاكل في التنفس:
يقلل الحرمان من النوم من تحمل الألم ؛ لذلك ، قد يكون التعايش مع أمراض الجهاز التنفسي المزمنة ، مثل الربو ومشاكل الرئة ، أمرًا صعبًا ، ويمكن أن يجعلك الأرق أكثر عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي ، مثل التهاب الجيوب الأنفية ونزلات البرد.
اقترح فريق بحثي من جامعة برمنغهام أن تقليل عدد ساعات النوم لليلتين متتاليتين يمكن أن يكون له آثار سيئة للغاية على الجهاز التنفسي ، وأكدت الدراسات هذه الفرضية عندما كشف الباحثون أن ثمانية مشاركين لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم. . ثاني أكسيد الكربون؛ عادةً ما يؤدي التعرض لهذه المستويات من ثاني أكسيد الكربون إلى زيادة عمق ومعدل التنفس ، ولكن لم يكن جميع المشاركين قادرين على التحكم في تنفسهم بسبب قلة النوم.
7. جفاف الفم:
وجدت دراسة حديثة أجريت على الفئران أن الحرمان من النوم أدى إلى ضعف مؤقت في وظيفة الغدد اللعابية لدى الفئران. وهذا يعني أن الحرمان من النوم عند الإنسان يمكن أن يسبب جفاف الفم ، مما يؤثر على الإحساس بالفم. يعني عدم القدرة على التمييز بين الأطعمة المختلفة والأذواق بشكل صحيح.
8. انخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون:
التستوستيرون هو هرمون الذكورة الرئيسي المسؤول عن الرغبة الجنسية وقوة العضلات وكثافة العظام – وهو مصطلح يشير إلى كمية المعادن في أنسجة العظام ومؤشر غير مباشر لهشاشة العظام ومخاطر الكسر – ووفقًا للدراسات ، يمكن للشباب البالغين التمتع بالصحة: مستويات هرمون التستوستيرون أقل بشكل ملحوظ إذا لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم.
وجد فريق من جامعة شيكاغو أن الشباب المحرومين من النوم لديهم انخفاضًا ملحوظًا وكبيرًا في قيم هرمون التستوستيرون في الدم مقارنة بقيم هرمون التستوستيرون لديهم عندما ينامون ثماني ساعات أو أكثر في الليل. انخفاض في الرغبة الجنسية وانقطاع النفس الانسدادي النومي – حالة مرضية تتميز بالتوقف المؤقت ، أو نوع من التنفس المتقطع أثناء النوم ، وكل توقف في التنفس يسمى انقطاع النفس ويستمر من عدة ثوان إلى دقائق ، وهناك ثلاثة أنواع – وهي واحدة من أكثرها صرامة. اضطرابات النوم الناتجة عن قلة النوم.
9. الإجهاد طويل الأمد وارتفاع مستويات الكورتيزول:
الكورتيزول هو هرمون الستيرويد الذي تفرزه قشرة الغدة الكظرية فوق الكلى ، ولكن عندما يتم إنتاجه بكميات كبيرة ، فإنه يمكن أن يسبب الإجهاد والتعب ، وزيادة الشهية ، وانخفاض هرمون التستوستيرون ، ومشاكل في تكوين العظام ، والروابط طويلة دراسات الإجهاد مصطلح ذات مستويات عالية. من الكورتيزول في الدم.
وجدت دراسة أجريت على 207 جنود صينيين أن الأرق والحرمان من النوم الذي تعرضوا له كان من الأسباب الرئيسية لإنتاج كميات كبيرة من الكورتيزول في دمائهم ، ويمكن أن يتسبب الأرق في العديد من الآثار السلبية على صحة الإنسان العقلية والنفسية.
يمكن أن تؤثر المستويات العالية من الكورتيزول على الأداء الرياضي وتثبط القدرة على ممارسة الرياضة. لأنه يؤثر على إنتاج هرمون النمو – وهو هرمون الببتيد الذي يحفز النمو وتكاثر الخلايا وتجديدها في الإنسان وبعض الحيوانات ، ويتم إفرازه من الغدة النخامية في الجسم – حيث أن المستويات العالية من الكورتيزول تقلل من مستوى هرمون التستوستيرون ، وينتج عن ذلك انخفاض في مستويات هرمون النمو في الدم مما يجعل الأمر صعباً للغاية فهو يزيد من كتلة العضلات والقدرة على التحمل لدى الإنسان.
