صحيح أن فكرة تهدئة العقل والاستمتاع بالتأمل قد تبدو منعشة ، لكن تحقيق حالة التأمل يمكن أن يكون في الواقع مهمة شاقة لأولئك الذين تزدحم عقولهم بالأفكار المستمرة ، ولأولئك الذين يعتقدون أنهم لا يستطيعون ذلك. ممارسة التأمل لكن وفقًا للخبراء ، فإن التأمل الناجح ممكن حتى لو كان رأسك مليئًا بالأفكار.
لمساعدتك على التفكير أكثر ، سنقدم لك تسع نصائح مفيدة:
1. إنشاء جدول زمني ثابت:
العادات تولد من التكرار. لذا يمكنك استخدام هذه النقطة لصالحك إن تحديد وقت محدد في اليوم هو خطوة بسيطة نحو تدريب عقلك على أن الوقت قد حان للراحة. يقول: “الممارسة اليومية المستمرة هي الطريقة لمعرفة أهم الفوائد العقلية للتأمل”. المعالج النفسي Haley Neidich ، بالطبع هذا لا يعني أن عليك أن تكون صارمًا بشأن تحديد موعد جلسة التأمل ؛ “التأمل لا ينبغي أن يكون له قواعد ؛ يجب أن يكون واضحًا ومرضيًا للممارس ، ولا يوجد وقت أفضل للتأمل من الوقت الذي اعتدت عليه “، يوضح نيدتش.
2. ابحث عن مساحة للتفكير.
ليس من السهل أن تجد حالة من التأمل ، إذا كنت محاطًا بأكوام من الغسيل وكان أطفالك يتنقلون من حولك. اعلم أن بيئتك مهمة جدًا ، خاصة في المراحل الأولى من ممارسة التأمل ؛ لهذا السبب يجب عليك تنظيم مساحة التأمل الخاصة بك ، حتى لو كانت في زاوية صغيرة من المنزل ، على سبيل المثال وضع كرسي معين ، أو إضاءة شمعة معطرة ، أو التفكير في الرسم بمناظر طبيعية مريحة.
بمرور الوقت ، ستتمكن من ربط هذا المكان الهادئ بتصفية ذهنك ، فكلما اكتسبت المزيد من الخبرة ، زادت قدرتك على الاستفادة من هدوء حالة التأمل ، حتى عندما تكون خارج المنزل.
يقول Neidich: “التأمل هو أداة عملية وأداة روحية يجب أن نكون قادرين على أخذها معنا أينما ذهبنا”.
3. ممارسة التأمل مع الآخرين:
قد يكون الفكر كلمة خاصة ؛ لكن كانديس فيروث ، مدربة التنفس والتأمل في لوس أنجلوس ، تقول إن الأمر أكثر فاعلية بمشاركة الآخرين. “الطاقة الجماعية أمر لا يستهان به ، والتأمل مع شريك أو مجموعة من الناس سيعزز بالتأكيد تجربتك. ”
التأمل ليس مجرد نشاط ممتع يساعدنا على التخلص من الأفكار المتضاربة ؛ كما أنه يوفر المساءلة التي لن نحصل عليها من خلال القيام بذلك بمفردنا “. أعتقد أن التواجد في مكان واحد مع أشخاص آخرين يساعدنا على الخروج من أذهاننا والدخول في التجربة ، ناهيك عن رغبتنا في الظهور بشكل مثالي عندما ندرك أننا كذلك. إعادة جزء من نظام أكبر.
شاهد الفيديو: 9 نصائح تساعدك على الشعور بالسلام الداخلي
4. نظريًا ضع في اعتبارك:
إنه يعني ببساطة التأمل. باستخدام التكنولوجيا في ممارستك ، قد تتساءل إلى متى يكون الغرض من التأمل هو الانفصال عن العالم الخارجي ، لكن نظارات الواقع الافتراضي يمكن أن تساعدك على التركيز وتحقيق نتائج رائعة ، عندما تنظر إلى العناصر المرئية مثل غابة هادئة أو غروب الشمس. ، فهي تزيل بشكل فعال جميع عوامل التشتيت الخارجية ، مما يسمح لك بتهدئة عقلك تمامًا.
إذا كنت لا تستطيع شراء نظارات الواقع الافتراضي ، يمكنك أيضًا تجربة طرق غير مكلفة للتأمل الافتراضي ، مثل مشاهدة مقطع فيديو على YouTube للمناظر الطبيعية المفضلة لديك.
5. التفكير في استخدام التسجيلات الصوتية:
يمكنك العثور على مقاطع صوتية على YouTube مخصصة لإفراط في التفكير ؛ لمساعدتهم على التفكير ، فإن الاستماع إلى صوت إرشادي يمنح الدماغ شيئًا للتركيز عليه ، مما يمنع تشتيت الانتباه عن الأفكار ، على الرغم من أن هذه التسجيلات التجريبية لن تهدئ عقلك تمامًا ؛ ومع ذلك ، فهو أقل فائدة من التأمل الصامت.
تقول فيروث: “إن التأمل الموجه فعال للغاية في تحقيق جميع الفوائد التي يمكن أن يسعى إليها المرء في التأمل ، وهذا يشمل التنشيط الجهاز العصبي الودي السيطرة على القلق ، وتحسين المزاج ، وخفض ضغط الدم ، وانخفاض معدل ضربات القلب ، وتقليل الاستجابة للتوتر.
اختر مقطع فيديو أو تسجيلًا يناسب أهدافك الشخصية ، مثل التأمل لمحاربة القلق ، أو الحصول على نوم أفضل ، أو التركيز أكثر.هناك أيضًا العديد من الخيارات على الإنترنت وتطبيقات الهاتف المحمول للتأمل.
6. مارس اليوجا قبل أن تبدأ التأمل:
هناك سبب لربط اليوجا بالتأمل. نظرًا لأن تنسيق الاستنشاق والزفير مع حركات الجسم له تأثيرات كبيرة على تركيزك العقلي ، وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن اليوغا التي تركز على الحركة والتنفس تقلل التوتر. الممارسة التي تؤكد على التنفس تحسن الانتباه المستمر.
يمكن أن تؤدي إضافة الحركة إلى الشجاعة أيضًا إلى تقليل أحاسيس جسدك أثناء التأمل ، كما تقول فيروث: “يجد الكثير من الناس صعوبة بالغة في الجلوس بعقل فارغ ، لذلك عندما تتأمل بحركة مثل تاي تشي أو اليوجا أو المشي ، ستلاحظ مثل هذه النتائج بدون الدخول في صراع عقلي “.
7. ابدأ بتمارين التنفس.
تعتبر تمارين التنفس وسيلة فعالة لتهدئة العقل ، وفي الواقع ، تعتمد العديد من ممارسات التأمل على التنفس وحده بسبب الفوائد العقلية والعاطفية المرتبطة به.
ثبت أن التنفس البطيء يهدئ الجهاز العصبي ويقلل من مشاعر القلق ، كما أن مراقبة تنفسك تمنحك التركيز أثناء التأمل ، مما يمنع الأفكار من الدخول إلى عقلك.
8. قم بتشغيل الموسيقى:
تضفي الموسيقى الحياة على كل شيء ، والتأمل ليس تأملًا. في دراسة أجريت في عام 2007 ، وجد أن الموسيقى المناسبة يمكن أن تدرب الدماغ على أن يكون أكثر يقظة. تشير بعض الأبحاث إلى أن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب إلى يبطئ أكثر من الهدوء.
يقول Neidich: “بالنسبة للأشخاص القلقين أو أولئك الذين يترددون في بدء التأمل بسبب عقولهم المشغولة ، يمكن أن تكون الموسيقى أو الضوضاء الخلفية أداة رائعة”. لذا جرب أنماطًا مختلفة من الموسيقى لمعرفة ما يناسبك.
9. اعلم أنه من الطبيعي أن تشرد الأفكار:
إذا كنت تعاني من عقل لا يعرف السلام ، فمن الأفضل أن تشفق على نفسك ، صحيح أن جو الصراع مع نفسك ليس جيدًا ؛ لكن لا ضرر من تنافس الأفكار.
تقول فيروث: “نحن نعيش في ثقافة تحفز عقولنا وحواسنا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، لذا فلا عجب أن نواجه هذه المشكلة.
بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة لك ، قد يكون التأمل الناجح شيئًا مختلفًا تمامًا عن التأمل المثالي عن غيره ، وهذا ليس جيدًا ، كما يقول Neidich: “نحتاج إلى أن نكون مرتاحين لنوع التأمل ، وأن نفهم أن هذا ليس ما يقوله البعض يظهر لنا الناس. الجلوس في وضع معين. وإفراغ العقل. التأمل هو إيجاد إحساس بالسلام والسكون بسرعة أينما كنت خلال الوقت المخصص لهذه الممارسة “.
استنتاج:
يمكن أن يكون التأمل شكلاً يسهل الوصول إليه من الاسترخاء والتركيز والاستبطان الذاتي ، حتى لو كنت شخصًا ينجح في الأفكار ، ومع بعض التعديلات البسيطة ، فقد تجد طريقة التأمل المثالية بالنسبة لك.
